المغنيسيوم.. مخاطر نقصه بالجسم وفوائده للقولون العصبي

نقص المغنيسيوم هو أحد الأسباب الخفية للإمساك، الذي يُعدُّ من أعراض القولون العصبي، إذ يُسهِّل المغنيسيوم حركة الأمعاء، فهل يُمكِن أن يعالِج القولون العصبي؟

فوائد المغنيسيوم للقولون العصبي

يُحسِّن المغنيسيوم حركة الأمعاء كما أنَّه مُليِّن، إذ يُخفِّف أعراض القولون العصبي من خلال:

• إرخاء العضلات: يُرخِي المغنيسيوم العضلات الملساء في الأمعاء، مِمَّا يسمح بمرور الفضلات بسهولة وطردها خارج الجهاز الهضمي ومنع الإمساك المصاحب للقولون العصبي.
• مُليِّن: يسحب المغنيسيوم كمية من الماء داخل القولون، مِمَّا يُسهِّل طرد الفضلات، إذ إنَّ زيادة كمية الماء مُحفِّز لتقلُّصات الأمعاء
• الحد من القلق: قد يكون القلق المستمر أحد أسباب اضطراب القولون العصبي، وربَّما يُؤدِّي إلى تفاقم الأعراض، وللمغنيسيوم دورٌ في علاج اضطراب القلق.
• يُنظِّم المغنيسيوم حركة الخلايا العضلية في الجسم خاصةً الجهاز الهضمي.

هل هناك علاقة بين القولون العصبي ونقص المغنيسيوم؟

يُؤثِّر القولون العصبي على قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص المغنيسيوم، ومِنْ ثَمَّ فقد يكون القولون العصبي مع الإمساك إحدى نتائج نقص المغنيسيوم.

يتسبَّب نقص المغنيسيوم في العديد من الاضطرابات الصحية، مثل: الإمساك، وانتفاخ البطن، والصداع، وفقد الشهية، وغير ذلك. لذا فإنَّ الحصول على مكملات المغنيسيوم مهم لعلاج الإمساك المُصاحب لاضطراب القولون العصبي.

أعراض نقص المغنيسيوم

• فقدان الشهية.
• الغثيان، أو القيء.
• الضعف والتعب المزمن.
• تنميل ووخز في الأطراف.
• تغيُّرات مزاجية.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• نقص الكالسيوم والبوتاسيوم في حالة النقص الشديد للمغنيسيوم.

اقرأ أيضًا: أهم 10 أعراض لنقص الكالسيوم عند الرجال وكيف يمكن علاجه

مصادر طبيعية للحصول على المغنيسيوم

يُمكِن الحصول على المغنيسيوم لتخفيف أعراض القولون العصبي من المصادر الآتية:

• المكسرات، مثل: اللوز.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الخضراوات، مثل: السبانخ، والكرنب.

الجرعة الطبيعية لمكملات المغنيسيوم

ينبغي البدء بأقل جرعة ممكنة واستشارة الطبيب قبل الحصول على المكملات لعلاج القولون العصبي، كما يُراعى البدء بكبسولة واحدة يوميًا من المغنيسيوم 200 مجم مع التنبُّه حال ظهور أي أعراضٍ جانبية. مثل:

• الإسهال.
• انتفاخ البطن والغازات.
• الغثيان.
• تقلُّصات البطن.
• هبوط ضغط الدم.

تنبيهات قبل تناول مكملات المغنيسيوم

• لا يُنصَح بالحصول على هذه المكملات إلَّا إذا لم تنجح الحمية الغذائية، أو مكملات الألياف في علاج القولون العصبي مع الإمساك.
• يُفضَّل استشارة الطبيب أولاً قبل تناول هذه المكملات؛ لأنَّها قد تزيد الأعراض الأخرى للقولون العصبي سوءًا، مثل: الإسهال، أو الغازات في بعض الأحيان.
• يُراعَى البدء بأقل جرعة ممكنة مع عدم استخدام مكملات المغنيسيوم إلاّ في حالة القولون العصبي المصاحب للإمساك.
• لا يُوجَد دليل علمي على فعالية المغنيسيوم في علاج القولون العصبي مع الإسهال، كما أنَّ الإفراط في هذه المكملات قد يزيد الإسهال سوءًا.
• لا يخفِّف المغنيسيوم ألم البطن المصاحب للقولون العصبي، لكنه قد يزيد حركة الأمعاء، ومِنْ ثَمَّ ينبغي مشورة الطبيب.
• أيضًا ليس للمغنيسيوم دورٌ في التخلُّص من الانتفاخ والغازات المصاحبة للقولون العصبي إلاَّ لو كانت ناشئة عن الإمساك الشديد، فهو ذو مفعول كبير في علاج الإمساك.
• مكملات المغنيسيوم مفيدة كونها تُقلِّل مخاطر السكر، لكنَّ يُفضَّل زيارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم للقولون العصبي والسكر معًا.

المغنيسيوم والتعب المزمن

التعب المزمن أحد أعراض نقص المغنيسيوم، وهو كذلك من العلامات المصاحبة لاضطراب القولون العصبي؛ لذا فقد يساعد المغنيسيوم في التغلُّب على هاتين المشكلتين معًا.

اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم وأهميته بالنسبة للعظام واستخدامه

المغنيسيوم والصداع النصفي

يرتبط القولون العصبي بالصداع النصفي في كثيرٍ من الأحيان، ويُوفِّر المغنيسيوم حلاًّ لكلا المشكلتين، ومِنْ ثَمَّ يُفضَّل للأشخاص المُصابين بهذين المرضين تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

القولون العصبي وكبار السن

يُعدُّ كبار السن هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم في الدم، ومِنْ ثَمَّ فهم أكثر عرضة للقولون العصبي؛ بسبب ضعف قدرة الأمعاء على امتصاص المغنيسيوم، وخروج كمية أكبر من المغنيسيوم عبر الكلى؛ نظرًا للعامل الزمني.

لذا قد يستفيد كبار السن من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، أو الحصول على مكملاته وفق رؤية الطبيب.

متى يُمنع استعمال المغنيسيوم في علاج القولون العصبي؟

ينبغي تجنُّب استخدام مكملات المغنيسيوم في الحالات الآتية:

• القولون العصبي مع الإسهال، إلاَّ إن وصفه الطبيب.
• القولون العصبي تزامنًا مع أمراض الكلى؛ لأنَّ الكلى قد لا تتخلَّص من الكمية الزائدة منه، ومِنْ ثَمَّ تظهر أعراض جانبية.
• القولون العصبي المصاحب للغثيان الشديد.

يجب توخي الحذر أيضًا قبل تناول مكملات المغنيسيوم مع الأدوية، ويُفضَّل أن يُفصَل بينه وبين غيره من الأدوية بساعتين.

فوائد المغنيسيوم للجسم بصفة عامة

يُكمِل المغنيسيوم العديد من الوظائف الضرورية للجسم، مثل:

• تحسين عمل الإنزيمات المُنظِّمة لتصنيع البروتين، وانقباض العضلات، ووظائف الأعصاب، وضغط الدم، وغيرها.
• إنتاج الطاقة.
• الحفاظ على العظام.
• إنتاج مضادات الأكسدة، مثل: الجلوتاثيون.
• خفض ضغط الدم والحماية من أمراض القلب.
• قد ينشأ الصداع النصفي نتيجة نقص المغنيسيوم، ومِنْ ثَمَّ فهو يقي الرجل من هذا المرض.