أسرار وقواعد الساونا حتى تحصل على أكبر فائدة منها

إذا ذكر أحدهم أمامك حمامات الساونا فإن أول ما سيخطر في بالك هو تلك الحمامات البخارية التي تجلس فيها لتستجم وتخسر الوزن والهموم معاً. ولكن عزيزي الرجل هناك أسرار خفية لعالم حمامات الساونا تجعلك تحصل على فوائد الساونا كاملة.  

هل كنت تعلم عزيزي أن هناك أنواعاً من حمامات الساونا؟ وطرقاً مختلفة لاستخدام هذه الحمامات وكل طريقة تعطيك فوائد ساونا مختلفة تماماً عن الطريقة الثانية وهذا ما سوف نتحدث عنه اليوم وسنخبرك بطريقة استخدام الساونا بأفضل شكل حتى تحصل على فوائد الساونا كاملة.  

ما أنواع حمامات الساونا وما الفرق بينها؟ 

لا يوجد الكثير من الأنواع المختلفة لحمامات الساونا بل هي بشكل أساسي تأتي بنوع واحد من نوعين إما الساونا الفنلندية أو نوع يستخدم الأشعة تحت الحمراء.  

بالطبع تختلف طريقة عمل كل نوع عن النوع الآخر، ولكن في المجمل تأتي النهاية واحدة. 

الساونا الفنلندية:

 تعتبر هذه الساونا هي الساونا التقليدية للغاية دون أي ابتكارات أو أجهزة إلكترونية معقدة فيها، فهي تعتمد على سخان يقوم بتسخين الجو ورفع درجة حرارته، إما من خلال الخشب المحترق أو الكهرباء في غرفة مبطنة بالخشب أو براميل خشبية مليئة بالمياه.  

تتراوح درجة الحرارة في الساونا الفنلندية من 70 درجة مئوية إلى 105 درجات مئوية، تنتقل الحرارة من الهواء إلى جسدك عن طريق الملامسة بالطبع.  

أغلب الدراسات التي تنصح باستخدام الساونا تمت على الساونا الفنلندية فهي الأكثر شيوعاً وانتشاراً حول العالم وهي قديمة للغاية أو تقليدية بمعنى أصح.  

حمامات الساونا بالأشعة تحت الحمراء:

 تختلف طريقة عمل هذه الحمامات كثيراً عن حمامات الساونا التقليدية أو تلك التي تعمل بتسخين الجو، فبدلاً من الاعتماد على درجة حرارة الجو المرتفعة وانتقالها لجسدك فإن هذه الأشعة تحت الحمراء تعمل على رفع درجة حرارة جسدك مباشرةً عن طريق تعريضه لأشعة تحت الحمراء.  

الإشعاعات التي تعتمد عليها الساونا بالأشعة تحت الحمراء ليست ضارّة بجسدك بشكل عام ولا تسبب أي مشاكل تذكر لجسدك، يمكنك أن تفكر فيها كأنك تدخل بجسدك إلى فرن مايكروويف ساخن ولكن بدرجة أقل، بالطبع درجة حرارة الغرفة في الساونا بالأشعة تحت الحمراء لا تكون مرتفعة كثيراً مثل تلك الفنلندية ولكن النتيجة تكون واحدة. 

في الواقع اختيار الساونا المناسبة لك يعتمد بشكل أساسي على تفضيلاتك، فإن كنت لا تُحبّ الهواء الساخن أو تمتلك الميزانية وترغب في وضع ساونا في منزلك لا تأخذ مساحة كبيرة فإننا ننصحك باستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء حيث إنها أقل في استهلاك الطاقة والمساحة على حد سواء.  

في الحقيقة لا أعتقد بأن فوائد الساونا تأتي من الحرارة فقط. فالتجربة في حد ذاتها مفيدة للغاية وتعتبر جزءاً من العملية. الهدف الأساسي من الساونا هو إرخاء أعصابك وأعتقد أن غرفة الساونا الخشبية مع راحة الخشب المحترق وبخار المياه كفيلة بجعلك تصل إلي هذا الإحساس بكل سهولة.  

الأمر الآخر المفيد في الساونا الفنلندية أنها ليست مكلفة للبناء ولكنها تتطلب مساحة خاصة بها وهو أيضاً جزء من التجربة، كما يمكنك أن تبني ساونا تتسع حتى ست أشخاص بالغين إن كنت ترغب في ذلك.  

بالطبع يمكنك شراء ساونا خاصة بك والتواصل مع شركة من الشركات الخاصة بها والتي تعمل على بنائها وبيعها. ولكن في الحقيقة أفضل تجربة الذهاب إلى الساونا في الصالات الرياضية والنوادي الصحية فكما قلت: جزء من فائدة الساونا يأتي من التجربة وأسلوب الحياة بأكمله.  

ممنوعات الساونا: 

لا تحاول أن تستخدم حمامات الساونا إن كنت تعاني من واحدة من المشاكل التالية:

• تعاني من مشاكل في القلب: تعمل الساونا على تحريك وتنشيط جهازك الدموي والقلب والأمر أشبه بتمرين خفيف، لذا يجب أن تتواصل مع طبيبك الخاص إن كنت تعاني من أي مشكلة في القلب.  
• تتناول أدوية موصوفة لأمراض مزمنة:  بعض الأدوية يكون لها آثار جانبية مع الحرارة وكذلك بعض الأمراض تزداد حدتها مع التعرض للحرارة لذا يجب أن تستشير طبيبك في البداية قبل أي شيء.  
• تعاني من حساسية في الجلد أو أي مرض آخر: سوف تتعرض لدرجة حرارة كبيرة للغاية في غرف الساونا وهي بالطبع مع بعض الحالات المرضية ستكون مؤذية للغاية لك خصوصاً إن كان جلدك حساساً وتعاني من أمراض جلدية لذا في هذه الحالة سأنصحك بالابتعاد عن الساونا تماماً.  

ماهو الوقت المناسب لجلسات الساونا؟  

يختلف الأمر بحسب هدفك من جلسة الساونا، هل تذهب هناك للاسترخاء فقط أم أنك تذهب لتحصل على فائدة معينة كأنها تمرين؟  

الوقت الأمثل لجلسات الساونا عند درجة حرارة 100 مئوية في حمامات الساونا الفنلندية هو من 20 إلى 30 دقيقة تقريباً، بالطبع يمكنك أن تجلس لفترة أطول قليلاً وقد تصل إلى ساعة إذا ما قررت خفض درجة حرارة الساونا إلى 50 مئوية كمثال، أما إن ارتفعت بدرجة الحرارة أكثر من 100 درجة مئوية فحينها لا يجب أن تزيد الجلسة عن 20 دقيقة. 

يمكنك الذهاب لجلسات الساونا مرة يومياً إن كنت ترغب في ذلك ولكن يجب أن تلاحظ أن الساونا تؤثر على جسدك وتعتبر عامل ضغط لذا فمن الأنسب ألا تكثر الذهاب للساونا على فترات متقاربة، أنصح بشكل كبير باستخدام الساونا مرة كل يومين أو ثلاثة أيام كحد أقصى.  

ماذا يجب أن أفعل داخل جلسة الساونا؟ 

حسناً الأمر مختلف إن كنت في الجلسة بمفردك أو كنت مع مجموعة من الأصدقاء أو مجموعة من الغرباء خصوصا وأنك تكون شبه عاري في تلك الجلسات لذا فهي قد تكون محرجة بعض الشيء. 

بعض الأشخاص يحضرون هواتفهم المحمولة أو ربما بعض الكتب لقراءتها ولكن الأفضل هو ألا تفعل شيئاً في الجلسة وإن كنت مصمماً على تضييع وقتك يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة.  

لطالما كانت حمامات الساونا منطقة خاصة للرجال ومكانا أشبه بصومعة للتفكير والتدبر وربما الاسترخاء وعدم التفكير في الكثير من الأمور.  

قم بالاسترخاء داخل جلسة الساونا الخاصة بك وحاول ألا تُحضر أي شيء قد يتسبب في توترك أو يجعلك تنشغل عن الاسترخاء في جلسات الساونا. 

ضع هذه الأمور في اعتبارك أثناء زيارتك لحمامات الساونا في المرات القادمة. وإن كانت هذه هي المرة الأولى التي تذهب فيها إلى الساونا، حاول أن تتبع هذه القواعد البسيطة.