18 نصيحة ذهبية قبل الدخول الى الـ"ساونا"

مايا مشلب-الرجل: ليس خفياً على أحد أن للساونا فوائد جمة، تبدأ بمساعدة الجسم على الاسترخاء والتخلص من الضغوط الحياتية، كما أنها تحرق نحو 400 وحدة حرارية في 30 دقيقة. كذلك، ينصح بها لمن يعانون من اضطرابات وصعوبة في النوم، لأن هذه المشكلات غالباً ما تنتج عن كثرة التفكير بهموم العمل والحياة. ولمن يجهلون، فإن الساونا وانطلاقاً من تنشيطها الدورة الدموية، تقضي على الخلايا الميتة وتساعد على إعادة النضارة والحيوية الى البشرة كما تعزز مستويات الكولاجين فيها، وهي المادة المسؤولة عن ليونة البشرة وصحتها. والأهم ان هذا التدفق المتسارع للدم يفيد أعضاء الجسم والقلب. إنما للساونا محاذير يجب التنبه إليها دوماً، لئلّا تتحول من علاج إلى مشكلة. فمن هم الاشخاص الذين ينصح بأن يتجنبوا الساونا، أو على الاقل استشارة الطبيب المعالج أولاً: 1- مَن يعانون مشكلات في القلب وتصلّب الشرايين أو ارتفاع في ضغط الدم. 2- مَن يعانون من الدوالي، وهذا يختلف باختلاف صعوبة المشكلة. إنما بشكل عام على هؤلاء ان يتمددوا في غرفة الساونا ويرفعوا سيقانهم. 3- المصابون بأمراض مزمنة، خصوصاً الأمراض الرئوية. 4- كبار السن، يفضّل أن يستشيروا طبيبهم الخاص مسبقاً، إنما على العموم ما من مشكلة اذا كانوا ينعمون بصحة جيدة. 5- مَن يعانون بعض الامراض الجلدية كالإيكزما، ينصح بعدم التوجه الى الساونا. أما من يعانون أمراضاً جلدية اخرى فعليهم استشارة الطبيب المعالج اولاً. 6- كما ينصح بعدم الذهاب الى الساونا مباشرة، بعد تناول الطعام أو بعد ممارسة الرياضة، لأنه في الحالة الاولى يتدفق الدم الى الأمعاء بفعل عملية الهضم. وفي الحالة الثانية يكون الجسم قد أحرق سعرات حرارية وبات متعباً لذلك فإنه يحتاج الى الراحة. كيف تحضر جسمك للساونا؟ وما الآلية المثلى للقيام بالساونا؟ في البداية، تذكر دوماً ضرورة القيام ببعض الخطوات للاستفادة القصوى من الساونا: 1- استحمّ، وافرك جيداً بشرتك لكي تتخلّص من الخلايا الميتة والعطور أو الكريمات التي تكون قد استخدمتها، ولكي تزيل الطبقة الدهنية التي تمنع جسمك من التنفس، فتعيق عملية التعرق داخل الساونا. 2- جفّف بشرتك جيداً قبل الدخول الى غرفة الساونا. 3- لفّ جسمك بمنشفة، وانزع عنك أي اكسسوارات كالساعة أو خاتم، لأن المعدن يسخن بسرعة وقد يحرق جلدك. 4- ادخل الى حجرة الساونا. إذا كنت مبتدئاً، اختر مكاناً في المقاعد الأمامية أي السفلى، حيث تكون درجات الحرارة ألطف من تلك التي تظلّل المقاعد العالية. وإذا كنت ترغب في مزيد من التعرق فاختر مكاناً في المقاعد العليا شرط أن تتمدّد. 5- إذا كنت قادراً على تحمل درجات حرارة مرتفعة، ينصح بالجلوس في المقاعد العليا، ذلك ان التعرق الكثيف لمدة ربع ساعة أو عشر دقائق أفضل من التعرق البطيء في المقاعد الامامية ولمدة 20 أو 25 دقيقة. 6- ضع منشفة أخرى في المكان الذي تجلس فيه، لكي تمتصّ العرق الذي يخرج منك فلا يفسد الخشب، كما لا يعلق على بشرتك، فيشكل حاجزاً امام مزيد من التعرق أو قد تمتصه بشرتك من جديد. 7- أدخل معك الى غرفة الساونا كوب مياه أو زجاجة، لكي ترطّب جسمك باستمرار. ينصح بشرب كميات كبيرة من السوائل قبل الساونا وخلالها. 8- انتعل خفين لكي لا تنزلق رجلاك، ذلك ان أرضيات غرف الساونا قد تكون رطبة او مبللة. 9- لا تتحرك بسرعة داخل غرف الساونا، لأنك قد تشعر بالدوار. 10- حاول الاسترخاء، توقف عن التفكير بكل ما قد يزعجك. وإذا كنت ترغب في رفقة جيدة فاصطحب معك شخصاً يسلّيك لا شخصا سلبياً يشكو همومه باستمرار. 11- إذا شعرت بعدم القدرة على تحمّل درجات الحرارة المرتفعة أو بالدوار، فاخرج فوراً من الغرفة. 12- عند الانتهاء من الساونا، يجب ان تشرب الكثير من السوائل لكي تعيد إلى جسمك السوائل التي فقدها خلال التعرق. 13- حاول أن تقصد الساونا في فترات مبكرة، لأن تنشيط الدورة الدموية يؤخر عملية النعاس لدى البعض، وبالتالي لا ينصح بالقيام بالساونا في فترات المساء. 14- بعد تمضية 10 الى 15 دقيقة في غرفة الساونا، اخرج واستحمّ بمياه باردة. ابدأ بالساقين واليدين ثم ضع جسمك بالكامل تحت المياه الباردة. 15- قم ببعض الخطوات قبل ان تدخل الى الحجرة من جديد، لأن المشي يساعدك على التنفس وإدخال كمية اكبر من الأوكسيجين الى رئتيك. 16- ينصح بتمضية 15 الى 20 دقيقة في الخارج قبل الدخول مجدداً الى الساونا. 17- ينصح بالدخول الى غرفة الساونا ثلاث مرات، مع مراعاة المراحل المذكورة: الاستحمام، تجفيف البشرة، الاسترخاء وشرب السوائل، المشي، ثم الدخول من جديد. 18- عند الانتهاء والاستحمام، لا ترتد ملابسك سريعاً، انتظر نحو 20 دقيقة لكي ترتاح وتمنح جسمك الوقت الكافي لتعديل حرارته.