إنفوجراف|6 طرق موثوقة للتخلص من الكرش

ينتج الكرش عن تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ويرتبط بعلاقة وثيقة بأمراض السكر والضغط والسكري والوفاة المبكرة؛ وتقدر حجم دهون البطن عبر قياس محيط الخطر ويصنف الشخص بالسمنة في حال زيادة محيط الخصر عن102 سم عند الرجال و88 سم لدى النساء.

6 طرق موثوقة للتخلص من الكرش

1. دمج كل من التمارين الهوائية واللاهوائية 

2. إدارة حصص الطعام، وتناول حصص صغيرة من الطعام الصحي (3) مرات يوميًا، وفي حال الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول وجبة خفيفة في وعاء من الفاكهة؛ مع تناول الطعام باستخدام أطباق أصغر للتحكم في حصص الطعام.

3. اشرب الكثير من الماء، والذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وينظف الجسم من الفضلات كما يثبط شهيتك حتى تشعر بالشبع. 

4. تقوية عضلات معدتك

5. تقليل استهلاك السكر والنشويات مع مراقب كمية الأطعمة السكرية والنشوية التي تتناولها.

6. توقف عن التدخين، والذي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في معدتك.