للرياضيين.. إليك قائمة المأكولات بعد التمارين للتخسيس
التمرينات الرياضية من أكثر ما يمكّن الإنسان من بناء جسم صحي وقوي ورياضي، فالرياضة أمر لا غنى عنه، بجانب النظام الغذائي السليم، الذي يجب أن يكون صحيا، لذلك سنتناول فيما يلي أنواع الأكل بعد التمرين للتخسيس وخسارة الوزن الزائد.
الأكل بعد التمرينات الرياضية
ومن الأنواع التي تساعد على حرق الدهون والتخسيس بعد التمرينات الرياضية الأطعمة التي تحتوي على 20 جراما من البروتين، وما يقارب 40 إلى 80 جراما من الكربوهيدرات، حيث إن البروتين يقوم بإصلاح الأنسجة العضلية التي تتلف، كما يمكن تناول الجبن قليل الدسم، وشرائح الديك الرومي المدخن، والبسكويت المملح الخفيف، بجانب إمكانية الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات مثل الموز.
ويعد الحليب من أفضل المشروبات التي يجب تناولها عقب التمرين مباشرة فهو مفيد جدا للتغذية السليمة حيث إنه يحتوي على الكالسيوم الذي يفيد عظم الإنسان ويقويه ويحافظ عليه، ويقلل من زيادة الوزن عند تناوله عقب التمرين مباشرة، على أن يكون خفيف الدسم، ويمكن تناوله مع الزبادي اليوناني والتوت الطازج، أو تناول حليب الشيكولاتة قليل الدسم.
.
أفضل المشروبات بعد التمرين
أيضا يجب تناول الأطعمة الحارة والتوابل حيث إنها تعمل على رفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى حرق الطاقة وحرق الدهون المتراكمة ويعزز من فقدان الوزن بشكل كبير، كما يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج وشرائح الديك الرومي، حيث تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والحديد، وتحافظ على مستوى الطاقة في الجسم.
كما أن الأسماك من الأطعمة التي تفيد الجسم بشكل كبير بعد التمرينات الرياضية وتساعد على التخلص من الدهون، وخاصة أسماك التونة والسلمون الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ولكنها غير مشبعة وتعمل على تقليل الالتهابات في الجسم، وتساعد على زيادة صحة القلب، أيضا يمكنك تناول الحبوب الكاملة التي تزيد من نشاطك، والشاي الأخضر الذي يعمل على حرق الدهون، وشرب الماء بكثرة لتحمي نفسك من الجفاف وتحرق دهون جسمك.
