تعاني من تساقط الشعر؟ تناول هذه الفيتامينات
يعاني الكثير من الرجال من تساقُط الشعر، ويعتبرونها مُشكلةً كبيرةً لهم، وتُؤثر على نفسياتهم بشكلٍ كبيرٍ، لتأثيرها الكبير على مظهرهم الخارجي وعادة ما يحدُث تساقُط الشعر نتيجةً لعدّة أسباب، منها ما هو وراثيّ، ومنها بسبب بعض التّغيُّرات الهرمونيّة، أو نتيجة العديد من المشاكل الطّبية، أو إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وعدم اكتفاء الجسم من الفيتامينات الهامة وغيرها من المركبات التي تساعد تؤدي لتساقط الشعر.
ومن المعروف أن الفيتامينات من العناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة الشعر، ولا تقل أهميتها للشعر عن أهميتها للجسم، فالنقص في نوعٍ معين من الفيتامينات، يؤدي إلى ظُهور بعض المشاكل، والاضطرابات في الشعر، وبالتالي يؤدي الى تساقُطه في حالاتٍ معيّنة، ولكن يُمكن تجنُّب ذلك من خلال تناول هذه الفيتامينات المهمة التي تساعد على منع ووقف تساقط الشعر بطريقة طبيعية.
حمض الفوليك
وهو من أبرز الفيتامينات المهمة جدًا لعلاج تساقط الشعر، حيث يعد من أقوى الفيتامينات التي لها فوائد جمالية على الشعر ويمنع تساقطه وتقصفه حيث يقوم حمض الفوليك بدوره على تقوية بصيلات الشعر، والعمل على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز من قوة وحيوية الشعر من جذوره. وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أهمها فول الصويا، والمكسرات، والخضروات الطازجة أبرزها السبانخ، والبروكلي والهيليون.
فيتامين ه
لفيتامين ه أهمية كبيرة لصحة الشعر وحمايته من التساقط، حيث يساعد على زيادة تدفق الدورة الدموية إلى بصيلات وأنسجة الشعر، مما يسهم على تقويته من الجذور ويحميه من التساقط وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ه منها زيت جنين القمح، وزيت الزيتون، والأسماك الزيتية، الكيوي، البطاطا الحلوة، البقدونس، البازيلاء و أخيراً الخس.
الحديد
يعتبر الحديد من أبرز الفيتامينات الهامة لعلاج مشكلة تساقط الشعر المزعجة، والحفاظ على بصيلات الشعر بصحة جيدة، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد منها اللحوم الخالية من الدهن والسبانخ.
البيوتين
وهو يحافظ على سلامة وحيوية وجمال الشعر كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين في وقاية الشعر من التساقط والتقصف وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البيوتين منها البرتقال والليمون والفراولة ومنتجات الصويا، والمشروم والتونة والأفوكادو والبيض والسلمون وزبدة الفول السوداني.
الزنك
الزنك عنصر غذائي رائع للمساعدة في منع وعلاج تساقط الشعر، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك منها المحار والسبانخ واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات مثل الفول والبيض.
فيتامين د
وهو من أهم العناصر التي تحافظ على صحة وسلامة الشعر ومنع تساقطه وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د إضافة لأشعة الشمس منها التونة والسلمون وكبد البقر وصفار البيض.
