اتباع هذه القواعد تحول دون إصابتك بمرض السكري

مرض السكري، يمكن تجنب الإصابة به في 80% من الحالات، وكشقت دراسات أن 50% من المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري هذه الحقيقة، حيث أن أعراضه لا تظهر إلا بعد فترة طويلة.

هل انت شخص نباتي؟.. احذر نظامك الغذائي غير آمن

وفي هذا التقرير نقدم إليك بعض القواعد من أجل تجنب الإصابة بمرض السكري:

التغذية المتوازنة

يرى العديد من الخبراء أنخطر الإصابة بمرض السكري يزداد عند تناول مواد غذائية ذات سعرات حرارية عالية غنية بالسكر ومكملات أخرى، ولذلك يجب الامتناع عن تناول المواد الغذائية المصنعة أو تقليل تناولها.

كما ينصح الخبراء بضرورة تناول الخضروات والفواكه كونها تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة للإنسان، بالإضافة تناول البقوليات بانتظام لقلة السعرات الحرارية فيها.

الحفاظ على الوزن

الوزن الزائد يشير في االغالب - بحسب رأي الخبراء - إلى وجود مقاومة للأنسولين التي على أساسها يتطور مرض السكري، حيث يؤكد الخبراء أن هناك تأثير سلبي للدهون في مستوى السكر والكوليسترول في الدم، لذلك ينصح الخبراء بضرورة  الحفاظ على وزن ثابت وعدم السماح لجسمك بزيادته.

لماذا يزداد معدل التبول لدى البشر في الطقس البارد؟

ممارسة الرياضة

كثرة الحركة والنشاط البدني يلعب دورا كبيرا في عدم الإصابة بمرض السكري، وينصح الخبراء بضرورة استغلال أي فرصة سانحة لممارسة الرياضة، وينصح بضرورة ممارسة الشخص النشاط البدني المعتدل ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.

الإقلاع عن التدخين

كشفت عدد من الدراسات البحثية عن تعرض المدخنين  للإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 30-40% مقارنة بغير المدخنين، وذلك بسبب أن مواد دخان التبغ التي تدخل الجسم تسبب التهاب وأكسدة وتلف الخلايا.

دراسة صادمة.. هل تنتقل مشاعر الآباء السلبية وراثيا إلى الأبناء؟

الفحوص الدورية

ومن أهم القواعد في تجنب الإصابة بمرض السكري، هو إجراء الفحوصات الدورية، ولاسيما إذا كان بين أفراد الأسرة والأقارب مصاب بالسكري، حيث يجب على الأشخاص فحص مستوى السكر في الدم بشكل دورية، وفي حالة ارتفاعه، فإن عليك مراجعة الطبيب الأخصائي لمعرفة نسبة مستوى السكر المعتمدة وهي 5.7 إلى 6.4.