طرق سهلة للغاية لتخسيس الكرش

يعتبر تخسيس البطن أو الكرش من أكثر الأشياء المزعجة التي تواجه العديد من الناس نظرا لأنها أكثر منطقة معرضة لتراكم الدهون مما يزيد من ضغطهم النفسيّ، ويعوقهم عن القيام بنشاطاتهم الجسديّة  لذا يقوم الكثيرون بالبحث عن الحلول والطرق للتخلّص منها.

أسباب الكرش وطرق تخسيس الكرش فقط

في البداية وقبل أي شيء يجب عليك لتخسيس البطن معرفة سبب تضخّمها فعادة ما تبرز البطن بسبب الزيادة في الوزن، الذي ينجمّ عن تناول السعرات الحرارية بكميات أكبر من احتياجات الجسم، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، وكذلك السمنة ومن المعروف أن النسب الطبيعية من الدهون في جسم الإنسان تبلغ 8٪. وتكون 24٪ لدى الرجال، ومن 21٪ إلى 35٪  لدى النساء.

وللتخلص من مشكلة الدهون تخسيس الكرش سوف نستعرض عليكم فيما يلي مجموعة من الطرق السهلة لتخسيس الكرش والتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر، مما يساعدكم على الظهور بمظهر ملائم ومتناسق، فضلا عن حمايتكم من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والشرايين.

أسهل خمس وصفات لتخسيس الأرداف

شرب الماء بكثرة

 يعمل شرب لترين من الماء بشكل يومي، بالإضافة إلى تناول كوب من الماء قبل تناول كل وجبة على ترطيب الجسم، ويخلصك من الحاجة إلى شرب كميات من العصير المحلّى والمشروبات الغازية.

عدم تناول المشروبات الغازية

تؤثر المشروبات الغازية بشكل سلبيّ على شكل ورشاقة الجسم، بالذات في منطقة حول البطن، نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، التي لا يستطيع الجسم أن يتخلّص منها، ويعمل على تحويلها إلى دهون ويتم خزنها في منطقة الخصر.

ما هي مدة الراحة التي يجب الحصول عليها بين التمارين الرياضية؟

زيادة عدد الألوان الموجودة في الطعام

ينصح خبراء التغذية بزيادة عدد الألوان الموجودة في الوجبة التي تتناولها، مثل الفلفل الأخضر، والأحمر، والخيار والسبانخ، والجزر، والطماطم.

ممارسة التمارين الرياضيّة

لممارسة رياضة تأثير فعّال جداً في تخسيس منطقة البطن حيث تساعد معظم التدريبات الرياضيّة على التخلّص من السعرات الحرارية والمواد الدهنية الزائدة، ومن هذه التمارين تدريبات البطن وتدريبات شد البطن.

الابتعاد عن مصادر التوتر

هناك علاقة قوية بين التوتر وارتفاع الوزن، حيث يحفّز التوتر والضغوط النفسية والعصبية الجسم على أكل كميات كبيرة من الطعام فقط، كما تنشط إفراز مجموعة من الإنزيمات في الجسم، والتي قد تؤثر بدورها على عملية التمثيل الغذائي.

افضل تمارين لتخسيس البطن للرجال (صور)

 تجنب البقاء فترات طويلة بدون طعام

 يعمل البقاء فترات طويلة بدون تناول الطعام على تحفيز الجسم على تخزين الدهون، ولذلك يجب تناول الطعام بنظام محدد ودقيق، بحيث يضمن إمداد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها، وبعدد سعرات حرارية منظّم.

تناول الوجبات الصحية صغيرة الحجم

لابد من الحرص على تناول الوجبات الصحية صغيرة الحجم كل ثلاث أو أربع ساعات في اليوم حيث يساعد ذلك على تحسين وزيادة عملية حرق الدهون والشعور بالشبع لفترات طويلة.

تجنب تناول بعض الخضراوات

على الرغم من ان بعض الانواع من الخضراوات تحتوى على الكثير من العناصر الهامة لجسم الانسان إلا أنها تؤدي إلى الإصابة بالغازات وكبر حجم البطن ومن هذه الخضراوات الملفوف والبروكولى والماشروم والبصل.

الاستحمام بالماء الدافئ والملح الإنكليزي

يعد الماء الدافئ والملح الإنكليزي إحدى الطرق الفعالة التي تساعد على سهولة تخسيس البطن والتخلص من كبر حجمها حيث إنهما يؤديان إلى التخلص من الماء الزائد في الجسم مما يسهم في خفض الوزن.