دليلك الخاص للحفاظ على نشاطك والقضاء على الكسل في رمضان
يتزامن مع شهر رمضان المبارك، شعور البعض بالقلق حول كيفية الحفاظ على التوازن بين الصيام والحصول على الطاقة للقدرة على أداء النشاطات اليومية والعبادات، لذلك وخلال الـ30 يومًا في رمضان يتطلب الأمر الألتزام ببعض التعليمات لتستطيع تحقيق تلك المعادلة الصعبة.
بدلا من التخلي عن الصيام لمجرد أن طاقتك لا تسمح لك بمواصلة نشاطاتك اليومية الضرورية، فمن الأفضل هو اتباع بعض التعليمات التالية التي سنعرضها لك فيما يلي ضمن حملة #رمضان_سيجعلني_أفضل، لكي تحافظ على نشاطك وتقضي على الكسل، مع المحافظة على صيامك وعباداتك.
نظام غذائي
من الضروري أن يتبع الفرد نظامًا غذائيًا متوازنًا ومعروفًا ومحددًا خلال الوجبتين الأساسيتين في شهر رمضان المبارك، ألا وهما السحور والأفطار، الأمر الذي يجعل من استمرار الصيام خلال هذا الشهر المبارك أمرًا أكثر سهولة ويسر، خاصة خلال فصل الصيف.
نصائح غذائية خلال الإفطار
- اتباعًا للسنة النبوية، ينبغي للمرء أن كسر الصيام بتمرة لأن ذلك بوفر دفعة من الطاقة.
- عليك تجنب مهاجمة الطعام بمجرد كسر الصيام وأن تساهم في أن يكون فطارك أكثر خفية.
- خلال الإفطار، لا تشرب الكثير من الماء فقط لأنه بذلك ستقدم لجسمك كمية كبيرة من الماء بدلًا من الطعام الذي يدعم مجهودك خلال باقي اليوم حتى السحور.
- قم بمضغ طعام الإفطار ببطء حيث إنها ستسرع من عملية الهضم وتساعد على الحفاظ على وزنك.
نصائح غذائية خلال السحور
- يجب أن يشمل السحور الأطعمة التي تهضم ببطء وتوفر ما يكفي من الطاقة خلال فترة الصيام.
- بالنسبة للسحور، يفضل المرء تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم على الطعام الذي يحرق بسرعة فعليك بتناول الموز والحليب والتمر والأفوكادو والخوخ المجفف والفستق واليقطين والبازلاء والشوكولاتة الداكنة، فالموز يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم ويساهم في قمع العطش، كما أن التمر يمنحك مخزون جيد من الطاقة ليتم استهلاكها ببطء على مدار اليوم.
نصائح غذائية وصحية للفترة بين الإفطار والسحور
- بمجرد كسرك للصيام والإفطار بعد صلاة المغرب عليك بتناول كوب من الماء كل ساعتين، هذا الأمر الذي يعد مهمًا للغاية من أجل استعادة مستوى الماء في جسمك.
- أولئك الذين يسعون للياقة البدنية لا ينصح بقيامهم بأي تمارين مباشرة بعد الإفطار حيث يتركز تدفق الدم في الجسم حول المعدة في ذلك الوقت، لذلك يجب أن تكون هناك فجوة لا تقل عن ساعتين بين الإفطار والتمارين.
- إذا كنت تحب الحلويات، تناولها بالطبع ولكن عليك أن تترك فجوة مدتها لا تقل عن ساعتين بين الإفطار والحلويات للبقاء نشطًا ومنتعشًا ومستيقظا لصلاة التراويح.
- جسمك له حق عليك، فعندما تريد الراحة، عليك بالحصول عليها، وعليك بالذهاب إلى الفراش مبكرًا من أجل الاستيقاظ نشيطًا للسحور المقبل.
