You are here

×

كيف تحفز نفسك للبدء بممارسة الرياضة

كيف تحفز نفسك للبدء بممارسة الرياضة

يواجه العديد من الأشخاص صعوبة كبيرة في ممارسة الرياضة فضلاً عن الالتزام بها بشكل يومي وروتيني، وبغض النظر عن هذه الحقيقة، يرغب الكثيرون بممارسة الرياضة للحصول على فوائدها المذهلة التي تستحق العناء.

وتساعد ممارسة النشاط البدني في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، كما يجمع الأطباء حوال العالم على أهمية ممارستها بشكل منتظم.

الرياضة تحافظ على شباب الدماغ

وفيما يلي بعض الخطوات التي ستساعدك على بدء نشاطك الرياضي:

اختيار نوع الرياضة

يفضل اختيار نوع الرياضة المحبب لدى الشخص لأن ذلك سيشكل حافزاً كبيراً لممارسة التدريب باستمرار، كما أنه يسهم في إفراز المواد الكيميائية التي ستزيد من شعورك بالسعادة وسيحسن من المزاج العام للشخص وذلك لأنها تعد من المضادات الطبيعية للاكنئاب.

ممارسة الرياضة بنفس الوقت

يفضل اختيار الوقت المناسب لجميع أيام الأسبوع وتخصيصه للرياضة حيث تعد هذه الخطوة هامة للمحافظة على روتين يومي الأمر الذي يسهل الاعتياد عليها بسرعة أكبر، وبنفس الوقت ستشكل فراغاً كبيراً عند الانقطاع عنها. 

أفضل 10 أطعمة يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة

عقد صداقات رياضية

يتوجب على الشخص الذي يرغب بممارسة الرياضة باستمرار إيجاد شريك أو صديق ليتدرب معه، فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة مع الأصدقاء تعطي دافعاً قوياً للاستمرار بالأنشطة البدنية ومصدراً جيداً للتحفيز اليومي.

تحديد الأهداف

يتوجب على الشخص أن يقوم بتحديد مجموعة من الأهداف البسيطة نسبياً والقصيرة الأجل التي يسعى إلى تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة مما يساعده في رصد التقدم الذي يحرزه، كما يجب أن يقوم بمكافأة نفسه عند الوصول إلى كل هدف منها.

ويمكن البدء بتحديد هدف بسيط كالمشي لمدة 15 دقيقة لمدة اسبوع ومن ثم تطويره إلى المشي لمدة نصف ساعة لمدة اسبوع آخر وهكذا.

 ما هو عدد المرات التي يجب أن ترفع فيها الأثقال إسبوعياً؟

التعليقات

أضف تعليق