متى يحقق تناول لوح البروتين أقصى استفادة للجسم؟
يعد لوح البروتين واحدًا من أسرع وأبسط الخيارات لتعزيز الطاقة ودعم التعافي بعد التمرين، خصوصًا لمن يسعون للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة أثناء التنقل.
أفضل وقت لتناول لوح بروتين
ويلعب الوقت المناسب لتناول هذا النوع من الوجبات الخفيفة، وفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، دورًا مهمًا في تحقيق أقصى استفادة للجسم.
وكشف التقرير أن أفضل وقت لتناول لوح البروتين هو مباشرة بعد الانتهاء من التمرين، خلال فترة تتراوح بين 30 دقيقة وساعتين.
وأوضح التقرير، أن إضافة بعض الكربوهيدرات إلى اللوح يعزز الطاقة ويساعد على تجديد مخزون غلايكوجين في العضلات، ما يدعم التعافي ويسمح بمواصلة النشاط اليومي وممارسة التمارين لاحقًا.
نصائح لاختيار لوح بروتين مثالي
وأشار التقرير إلى أن تركيبة ألواح البروتين تختلف من نوع لآخر، ويفضل اختيار الألواح التي تحتوي على 10 إلى 20 غرامًا من البروتين مع القليل من الكربوهيدرات.
ويُنصح الخبراء بتجنب الألواح التي تحتوي على كحوليات سكرية إذا كانت تسبب مشاكل في المعدة لبعض الأشخاص.
وأكّد التقرير أن ألواح البروتين مناسبة كوجبة خفيفة بعد التمرين أو بين الوجبات، لكنها ليست بديلًا للوجبات الأساسية؛ كما أنها قد لا تكون مناسبة للأطفال نظرًا لاختلاف احتياجاتهم الغذائية.
وأوصى التقرير باختيار الألواح التي تحتوي على أقل من 5 غرامات من السكر المضاف أو التي توفر نسبة بروتين أعلى من نسبة السكر، لضمان تحقيق أقصى استفادة من الطاقة والتعافي بعد التمرين.
وأشار إلى أن إجمالي كمية البروتين المتناولة يوميًا تبقى العامل الأهم لدعم الأداء البدني والصحة العامة.
واختمم التقرير بالتأكيد على أنّ ألواح البروتين تُعد وسيلة عملية وسريعة لتلبية احتياجات الجسم من البروتين، ودعم الطاقة، وتعزيز التعافي بعد التمرين، مع مراعاة اختيار النوعية والمكونات المناسبة لكل فرد حسب احتياجاته.
