النساء تختلف عن الرجال.. ما هي أفضل الأطعمة لزيادة متوسط العمر؟
كشفت دراسة علمية حديثة عن أبرز الأطعمة التي يمكن أن تساعد الأفراد على العيش لفترة أطول، مؤكدة أن النظام الغذائي المثالي يختلف بين النساء والرجال.
أفضل أطعمة لإطالة العمر
وبحسب التحليل، فإن النساء اللواتي يلتزمن بالحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان يمكن أن يضيفن ما يصل إلى عامين إلى متوسط أعمارهن، بينما ينصح الرجال بشرب المزيد من القهوة وتجنب المشروبات السكرية لتحقيق نفس الأثر الإيجابي.
وأجريت الدراسة على أكثر من 100 ألف شخص في المملكة المتحدة، من قبل فريق مشترك بين جامعة كوين ماري في لندن وكلية تونجي الطبية في الصين، ونشرت نتائجها في مجلة "ساينس أدفانسز".
وأوضح الباحثون أن الالتزام بأنظمة غذائية صحية يرتبط بانخفاض كبير في خطر الوفاة المبكرة، بما يشمل أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي.
وفي هذا الصدد، قالت زانثا ليثام، رئيسة تحرير قسم العلوم، إن تحليل هذه الأنظمة الغذائية أظهر أن النساء يستفدن بشكل خاص من الأنظمة الغذائية الشبيهة بـ"النظام الغذائي المتوسطي"، والذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك مع تقليل اللحوم الحمراء والمعالجة.
وأضافت: "أما الرجال، فأظهر نظام (الوقاية من السكري من النوع الثاني) فاعلية كبيرة، مع التركيز على تناول الألياف، المكسرات، الدهون الصحية، والقهوة، مع الحد من المشروبات السكرية والدهون".
وأظهرت الدراسة أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات قلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 5%، بينما قلّل شرب الشاي من المخاطر بنسبة 4%، وتناول المكسرات والدجاج بنسبة 3%، على النقيض، زاد الإفراط في المشروبات السكرية واللحوم المصنعة من خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 4 و7%.
النظام الغذائي المتوسطي
وأشارت الدراسات السابقة، مثل أبحاث جامعة ماستريخت الهولندية وجامعة برشلونة الإسبانية، إلى أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، بينما توصلت أبحاث معهد IRCCS Neuromed في إيطاليا إلى أن زيت الزيتون والخضروات والمكسرات تقلل خطر النوبات القلبية.
وأكّد الباحثون أن هذه النتائج ظلت صحيحة حتى عند مراعاة العوامل الوراثية، مشيرين إلى أن "النظام الغذائي الصحي يمكن أن يزيد متوسط العمر بغض النظر عن الجينات".
