تقارير طبية تكشف 6 خطوات بفعالية لتخفيف آلام الركبة (تعرف عليها)
كشفت تقارير طبية أن آلام الركبة، التي تصيب ملايين الأشخاص حول العالم نتيجة خشونة المفاصل أو الالتهابات المزمنة، يمكن تخفيفها من خلال ست خطوات عملية تساهم في تحسين نوعية الحياة وتأجيل الحاجة إلى الجراحة.
وأكد الخبراء أن هذه الإجراءات، رغم بساطتها، قد تُحدث فرقاً ملحوظاً في السيطرة على الأعراض اليومية.
وبحسب ما نشره موقع dailymail،وتشير الدراسات إلى أن حمية البحر المتوسط الغنية بالخضروات والفواكه والأسماك وزيت الزيتون، مع تقليل اللحوم الحمراء والسكريات، تقلل من أعراض خشونة الركبة.
دراسة عام 2016 على أكثر من 4,000 شخص أثبتت أن من التزموا بهذه الحمية كانوا أقل عرضة لآلام حادة وتمتعوا بصحة أفضل، ويرجع ذلك لخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في التحكم بالوزن وصحة القلب.
السمنة تزيد الضغط على مفاصل الركبة، لذا فإن فقدان الوزن يُعد خطوة أساسية لتخفيف الألم.
كما أظهرت دراسات حديثة أن بعض الحقن مثل "مونجارو" لا تساهم فقط في إنقاص الوزن، بل قد تساعد أيضاً على تقليل التهابات المفاصل وبالتالي تخفيف الألم.
اقرأ أيضًا: دراسة حديثة تكشف أسباب تفاقم آلام المفاصل لدى الشباب
التمارين وتقوية العضلات
التمارين الرياضية المعتدلة مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي تساهم في دعم المفاصل.
أما تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء الجزئية، فتعزز من قوة العضلات المحيطة بالركبة، مما يوفر دعماً إضافياً للمفصل.
ويشير الخبراء إلى أن فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر يجعل ممارسة الرياضة وتناول البروتين أمراً ضرورياً.
يجد بعض المرضى تحسناً عند استخدام مكملات مثل الجلو كو زامين والكوندرويتين، أو كريمات موضعية مثل الكابسيسين المستخلص من الفلفل الحار.
ورغم أن نتائج الدراسات متباينة، إلا أن التجارب الشخصية توضح أنها قد تقلل الألم وتحسن الحركة.
أصبح الوخز بالإبر خياراً مكملاً يلقى رواجاً لدى بعض المرضى، حيث يساعد على السيطرة على الألم وتحسين مرونة الركبة، رغم أن نتائجه قد تختلف من شخص لآخر.
ينصح الأطباء بالابتعاد عن المأكولات المصنعة، وزيادة البروتين النباتي والمكسرات والبقوليات، مع التركيز على أحماض أوميغا-3 من الأسماك الدهنية.
هذه التغييرات تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة التي تزيد من آلام المفاصل.
