الملياردير براين جونسون يشارك 5 عادات بسيطة للتغلب على القلق والاكتئاب
كشف الملياردير ورائد الأعمال التكنولوجي براين جونسون، المعروف عالميًا بمشروعه المكلف لمكافحة الشيخوخة “Project Blueprint”، عن تحوّل جديد في اهتماماته، حيث وجّه أنظاره هذه المرة نحو الصحة النفسية. وفي منشور حديث على منصة "إكس" (تويتر سابقًا)، شارك جونسون خمس عادات بسيطة وصفها بأنها قادرة على التخفيف من القلق والاكتئاب، مؤكدًا أنها مجانية، عملية، ومدعومة بالأدلة العلمية.
خمس عادات يومية لمواجهة القلق والاكتئاب
أوضح جونسون أن هذه العادات تتضمن:
النوم في أوقات ثابتة يوميًا.
تجنّب تناول أي وجبة أو وجبة خفيفة قبل أربع ساعات من النوم.
الابتعاد عن الشاشات قبل ساعة من موعد النوم.
الامتناع تمامًا عن تناول السكريات المُعالجة.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
If you're depressed or anxious, do this:
0. asleep at the same time every day
1. final meal/snack 4 hrs before bed
2. screens off 60 before bed
3. eliminate all processed sugars
4. exercise every day— Bryan Johnson (@bryan_johnson) September 22, 2025
ويؤكد خبراء الصحة أن هذه الخطوات تتماشى مع المبادئ الأساسية لعلم الأعصاب وعلم النفس، إذ يساهم انتظام النوم في تنظيم المزاج، ويساعد تجنّب السكريات على تفادي تقلبات الطاقة المفاجئة، فيما تُظهر الدراسات أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
اقرأ أيضًا: ملياردير آسيوي يقلب الموازين.. ستة أحفاد يطرقون نادي المليارديرات
يُعرف جونسون، البالغ من العمر 47 عامًا، بإنفاق ملايين الدولارات على تجاربه المثيرة للجدل التي تهدف إلى إبطاء عملية الشيخوخة. فقد اشتهر بمشروع “Blueprint” الذي يتضمن روتينًا صارمًا يبدأ بقياس حرارة الأذن الداخلية، مرورًا بالعلاج بالضوء الأحمر، وصولًا إلى جلسات الأوكسجين المضغوط التي تستمر أكثر من ساعة. كما أثارت بعض تجاربه مثل عمليات نقل البلازما انتقادات واسعة في الأوساط الطبية.
لكن بخلاف هذه الإجراءات المكلفة والمعقدة، يشكّل نشر هذه النصائح الأخيرة تحولًا لافتًا. فهي لا تحتاج إلى موارد مالية ضخمة، ويمكن لأي شخص تبنيها بسهولة في حياته اليومية. ويبدو أن جونسون أراد أن يقدّم نموذجًا أكثر بساطة يركّز على تعزيز الصحة النفسية، إلى جانب سعيه المستمر وراء إطالة العمر.
جونسون أسس في وقت سابق شركة “Braintree” التي اشترت منصة "Venmo" الشهيرة قبل أن يستحوذ عليها “PayPal” في صفقة بلغت 800 مليون دولار. ومنذ ذلك الحين، كرس ثروته الهائلة لتمويل أبحاث وتجارب شخصية يصفها بأنها محاولة لـ"إعادة برمجة جسده" ليبقى في حالة صحية مثالية.
ورغم الجدل العلمي الذي يرافق معظم مشاريعه، إلا أنه اكتسب قاعدة جماهيرية كبيرة عبر الإنترنت بفضل مشاركته اليومية الدقيقة لتفاصيل أسلوب حياته، حتى وصفه البعض بأنه "أكثر رجل شفافية في عالم البايوهاكينغ".
