"ري-هو".. تمرين ياباني بسيط لتقوية الركبة دون معدات

أظهرت دراسة جديدة  أن تقنية يابانية تقليدية تُعرف باسم "ري-هو" يمكن أن تساهم بشكل فعّال في تقوية الركبة خلال فترة قصيرة، خاصة لدى كبار السن. 

وتعتمد هذه التقنية على تمارين بطيئة ومنضبطة باستخدام وزن الجسم فقط،  وتُمارس هذه التقنية من خلال الجلوس والوقوف والمشي بطريقة واعية ومدروسة ما يجعلها آمنة وسهلة التطبيق دون الحاجة إلى معدات رياضية أو مجهود بدني كبير.

أجرى الباحثون في جامعة توهوكو المنشورة في مجلة The Tohoku Journal of Experimental Medicine، تجربة على 34 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى استمرت في روتينها اليومي المعتاد، بينما مارست المجموعة الثانية تمارين "ري-هو" لمدة خمس دقائق يوميًا، أربع مرات أسبوعيًا، تضمنت 20 إلى 22 حركة جلوس ووقوف ببطء وتركيز. 

وبعد ثلاثة أشهر، سجلت المجموعة التي مارست "ري-هو" زيادة بنسبة 26% في قوة تمديد الركبة، مقارنة بـ2.5% فقط لدى المجموعة الأخرى.

كيف يمن تقوية الركبة دون ضغط أو إصابات؟

رغم أن المشاركين في الدراسة لم يكونوا من كبار السن، إلا أن الباحثين يعتقدون أن الفوائد قد تكون أكبر لدى الفئات العمرية المتقدمة، نظرًا لأن الركبة القوية تساعد على امتصاص الصدمات وحماية المفاصل والعظام عند التعرض للسقوط. 

اقرأ أيضًا: هل النوبة القلبية معدية؟ دراسة تكشف مفاجئة صادمة

وأكدت الدراسة أن فقدان القوة العضلية مع التقدم في العمر يُعد من أبرز أسباب الضعف الجسدي، ويؤدي إلى حالات مثل الساركوبينيا والضعف العام، خاصة في الأطراف السفلية.

ما يجعل تقنية "ري-هو" جذابة بشكل خاص لكبار السن هو أنها لا تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم، ولا تُجهد المفاصل، مما يجعلها مثالية لمن يعانون من مشاكل صحية مزمنة.

وأوصت دراسات سابقة أيضًا باعتماد التمارين منخفضة الشدة كوسيلة فعالة لتحسين قوة الركبة لدى كبار السن، وهو ما تعززه نتائج هذه الدراسة الجديدة.

في ظل الحاجة المتزايدة إلى حلول صحية آمنة وفعالة، تبرز تقنية "ري-هو" كخيار مثالي لتعزيز تقوية الركبة وتحسين جودة الحياة، خاصة لدى كبار السن.