كريس هيمسوورث يكشف سر التحول الجسدي في Avengers: Doomsday
قرّر النجم الأسترالي كريس هيمسوورث (Chris Hemsworth) أن يتعامل مع تصوير فيلمه الجديد Avengers: Doomsday بمنهج مختلف تمامًا. فبعد سنوات من التدريبات القاسية التي بلغت حد تناول عشر وجبات يوميًا لبناء جسد "ثور"، اتخذ هيمسوورث خطوة أكثر اتزانًا تركز على الاستدامة والإنصات لإشارات الجسد.
مدربه الشخصي لوك زوتشي (Luke Zocchi)، الذي رافقه في جميع أفلام مارفل السابقة، يؤكد أن الممثل لم يعد يتبع نهج "الأكثر هو الأفضل".
خطة تدريب مرنة
هذه المرة، اعتمد خطة تدريب مرنة تقوم على التناوب بين أيام رفع الأوزان وأيام تمارين الكارديو، مع تقسيم تمريناته وفق نظام الدفع والسحب والأرجل. الفلسفة الجديدة ترتكز على تجنب الإجهاد الزائد وتحقيق التوازن بين الكثافة والفاعلية.
في الجلسات الخاصة بتقوية الذراعين والكتفين – وهي مناطق يبرزها زي البطل الخارق الجديد – يركّز البرنامج على حركات موجهة مثل الضغط بالدامبلز، ورفعات الكابل الجانبية، وتمارين الترايسبس. وتُتبع بعض التمارين بنظام الدروب سِت لتعزيز التحمّل العضلي.
أما التمارين القلبية، فغالبًا ما تكون معتدلة الشدة، تتراوح بين صعود الدرج، والتجديف، والمشي على منحدر، إلى جانب فواصل "تاباتا" عالية الكثافة. وأدخل زوتشي تدريبات الملاكمة إلى الجدول، مستفيدًا من خلفيته في هذا المجال.
اقرأ أيضًا: نجم "ثور" يتحدى البحر: كريس هيمسوورث يشارك تجربته المذهلة في ركوب الأمواج
كريس هيمسوورث يعتمد نظامًا غذائيًا جديدًا
التغيير لم يشمل التدريب فقط، بل شمل النظام الغذائي أيضًا. فبدلًا من عشر وجبات يوميًا تحتوي كل منها على 450 سعرة حرارية كما في فيلم Thor: Love and Thunder، اكتفى هيمسوورث بأربع إلى خمس وجبات معتدلة في اليوم، ما أتاح له الحفاظ على جسد متناسق من دون شعور بالثقل أو فقدان الحماسة.
فيما يتعلق بالتعافي، يحرص النجم على اتباع بروتوكولات منتظمة تتضمن جلسات ساونا وتبريد صباحية، إلى جانب التأمل وتمارين التنفس لتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز التعافي العضلي.
تُظهر هذه المقاربة الجديدة نضجًا في فهم هيمسوورث لعلاقته بجسده، بعيدًا عن الضغط التقليدي للظهور بعضلات خارقة، وتركز على الأداء الطويل المدى، خاصة في ظل استعداده لدور جديد قد يكون مفصليًا في عالم مارفل.
ومن المقرر أن يُعرض فيلم Avengers: Doomsday في صالات السينما بتاريخ 18 ديسمبر من العام المقبل، بعد إصدار The Fantastic Four: First Steps في يوليو 2025.
