مع اقترابه من سن الخمسين.. ديفيد بيكهام يقدم وصفته الخاصة للياقة البدنية
مع اقترابه من سن الخمسين، كشف أسطورة كرة القدم الإنجليزية ديفيد بيكهام عن خطته للحفاظ على لياقته البدنية، والتي تعتمد بشكل أساسي على تقوية العضلات الأساسية وممارسة التمارين القصيرة على مدار اليوم، فيما يُعرف باسم التمارين الخفيفة المتكررة أو Fitness Snacking.
وفي مقابلة حديثة مع مجلة Men's Health، قال بيكهام: "التمارين التي أركز فيها على تقوية العضلات الأساسية والجزء العلوي من الجسم تساعدني كثيرًا في التعامل مع آلام الظهر".
وأضاف "بيكهام" أنه خلال مسيرته الكروية، كان يركز بشكل كامل على تمرين ساقيه، متجاهلًا العضلات العلوية، فيما أوضح مدربه الشخصي، بوبي ريتش، أن السر يكمن في "تحسين الحركات الحيوية الأساسية بشكل دقيق والاستمرار في التمرين بشكل منتظم".
اقرأ أيضاً عشيقة ديفيد بيكهام السابقة تفتح النار: "لم أكذب.. وتم خداعي"
الاعتماد على التمارين القصيرة وعالية الشدة
بحسب صحيفة Daily Mail، يعتمد "بيكهام" على مبدأ "التمارين القصيرة المتكررة"، حيث يقوم بعدة تمارين سريعة موزعة على مدار اليوم، كما يمارس تدريبات الجهد العالي المتقطع (HIIT)، والجري مع ارتداء سترة أوزان لزيادة التحدي.
ويشمل برنامجه التمريني تمارين البطن، مثل رفع الركبة أثناء التعلق، وتمارين الضغط والسحب باستخدام وزن الجسم، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل القرفصاء والرفعة الميتة وتمارين الصدر.
ولم يهمل بيكهام عنصر المتعة في برنامجه الرياضي، إذ يمارس رياضة البادل ثلاث مرات في الأسبوع، وهي مزيج بين التنس والاسكواش، وتعد وسيلة فعّالة لتعزيز اللياقة القلبية.
4 نصائح ذهبية من بيكهام للياقة ما بعد الأربعين
وفقًا لمجلة Men's Health، فإن بيكهام يعتمد على أربع ركائز رئيسية للحفاظ على لياقته:
- التمارين باستخدام وزن الجسم (Calisthenics): مثل الضغط والسحب.
- تمارين القوة (Strength): مثل السكوات والبنش برس.
- اللياقة القلبية (Cardio): من خلال الجري ورياضات مثل البادل.
- التعافي (Recovery): ويتضمن ذلك الاهتمام بالراحة والتغذية الجيدة.
ويؤكد بيكهام أن الحفاظ على اللياقة بعد سن الأربعين أو حتى الخمسين ليس مستحيلًا، بل يعتمد على التوازن والاستمرارية، وأن "الاستثمار في الصحة البدنية هو مفتاح الشعور بالقوة والثقة مهما تقدم العمر".
