كيف يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس على الأريكة؟

يشير خبراء الصحة إلى أن الجلوس على الأريكة يمكن أن يصبح أكثر من مجرد وقتًا للاسترخاء، إذ يمكن استغلال ذلك الوقت في القيام ببعض التمارين الرياضية مثل تمارين التمدد.

ويمكن أن تساعدك ثلاثة تمارين تمدد على تحويل وقت الأريكة إلى تجربة علاجية توفر راحة فورية وفوائد طويلة المدى. 

وإليك أبرز تمارين التمدد التي يمكنك ممارستها أثناء الجلوس على الأريكة: 

اقرأ أيضاً..وزن الجسم يكفي لعضلات رائعة.. كل ما تريد معرفته عن تمارين "الكالستنكس"

وضعية الحمامة في اليوغا

يمكنك الوقوف أمام أريكتك، ثم وضع ساقك اليمنى المثنية على الوسادة بحيث تكون ساقك موازية لحافة الأريكة، وأرجع ساقك اليسرى إلى الخلف، مع ثني ركبتك إلى الأرض تمامًا مثل الركوع.

وإذا أردت يمكن وضع وسادة على الأرض تحت ركبتك اليسرى لمزيد من الراحة، وإذا كانت ركبتك اليمنى مرفوعة بشكل كبير عن الأريكة، فيمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل تلك الركبة للحصول على الدعم.

إطلاق المثنية الرباعية والوركية

قف أمام أريكتك، ووجهك بعيدًا عنها، وادفع قدمك اليمنى للأمام وانحنِ عند الركبة كما تفعل في تمرين الاندفاع.

ويمكنك استخدام طاولة جانبية، أو ذراع الأريكة للحصول على الدعم، ارفع قدمك اليسرى خلفك وضعها فوق وسادة الأريكة، ثم اثنِ ركبتك اليسرى نحو الأرض قدر الإمكان.

تمدد أوتار الركبة مع الالتواء

أثناء الوقوف، في مواجهة الأريكة، انحنِ إلى وضع شبه القرفصاء مع وضع ركبتيك أعلى بقليل من 90 درجة.

ثم ضع ساعدك الأيسر على الأريكة، في المنتصف وعموديًا على جذعك. قم بمد ذراعك الأيمن للأمام واستنشق بينما تُدير كتفك ومنتصف ظهرك حتى تضع ذراعك فوق رأسك بمحاذاة كتفيك عموديًا، وفي الوقت ذاته، قم بفرد ساقك اليمنى فقط، مع ترك ساقك اليسرى مثنية.

ويعد دمج تمارين التمدد في روتين الأريكة الخاص بك أداة تساعد على تخفيف التوتر مؤقتًا، كما أنه استثمار في رفاهيتك العامة وراحتك المستقبلية.

شاهد أيضاً..