دراسة: ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يساعد على علاج الأرق
إذا لم تكن تنام جيدًا، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن على الرغم من ذلك كشفت دراسة حديثة، أن ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر في الأسبوع يقلل بشكل كبير من خطر الأرق.
وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام هم أقل عُرضة بنسبة 42% لصعوبة النوم مقارنة بأولئك غير النشطين، كما أنهم أقل عُرضة بنسبة 22% للإبلاغ عن أي أعراض للأرق.
اقرأ أيضاً.."النوم الصحي يبدأ من الطعام".. 9 نصائح لتجنُّب الأرق في ليالي رمضان
ووجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة "BMJ Open"، أن الأشخاص الذين استمروا في ممارسة الرياضة على المدى الطويل كانوا أكثر عُرضة بشكل ملحوظ للنوم بشكل طبيعي، إذ حصلوا على ست إلى تسع ساعات من النوم في الليلة مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة، وكانوا أيضًا أقل عُرضة للنوم لفترات قصيرة ست ساعات في الليلة أو أقل، وأقل عُرضة للنوم بنسبة 52%.
وحتى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل، ولكنهم مارسوا التمارين الرياضية بعد ذلك خلال فترة الدراسة، كانوا أكثر عُرضة بنسبة 21% للنوم الطبيعي مقارنة بأولئك الذين كانوا غير نشطين بشكل مستمر.
ولإجراء البحث، قام الخبراء بفحص بيانات من تسع دول أوروبية شملت 4339 شخصًا، نصفهم تقريبًا من النساء، وتم طرح أسئلة على المشاركين في الدراسة حول مستويات تمرينهم في البداية، ثم تم طرح الأسئلة مرة أخرى بعد عقد من الزمن.
وتم استجوابهم أيضًا حول أعراض الأرق، مثل عدد المرات التي واجهوا فيها صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الاستيقاظ مبكرًا، ومدة نومهم في المتوسط.
وصُنف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين أو أكثر في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع، على أنهم نشيطين بدنيًا.
شاهد أيضاً..
