"لمستخدمي الشاشات لوقت طويل".. نصائح مهمة للحفاظ على العينين

قدمت طبيبة عيون عدة نصائح مهمة يجب أن يتبعها الناس للحفاظ على صحة عيونهم، خاصة إذا كانوا مضطرين لاستخدام الهواتف المحمولة والشاشات لوقت طويل على مدار اليوم.

وأشارت طبيبة العيون الروسية، ناتاليا زاخاروفا، إلى أن شاشات الهواتف تتسبب في إجهاد العين وتعرضها للإصابة بالعديد من الأمراض.

وحذرت "ناتاليا"، من الهواتف بشكل خاص، إذ ينبعث منها ضوء أزرق يمكن أن يؤثر في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.

اقرأ أيضاً..كيف يمكننا الحفاظ على صحة العين وسلامتها؟

وأوضحت الطبيبة الروسية، أنه للحد من إجهاد العين الناجم عن الأشعة التي تصدرها شاشات الهواتف يجب اتباع قاعدة "20-20-20"، وهي قاعدة تعني ضرورة أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة بعد النظر 20 دقيقة لشاشة الهاتف، وخلال فترة الاستراحة يجب النظر إلى أشياء تبعد 20 قدمًا.

وقالت ناتاليا زاخاروفا، إن الكثير من الناس يلتقطون هواتفهم فور استيقاظهم، ويبدأون بقراءة الأخبار والرسائل وهم في السرير، وهذا الأمر يؤدي إلى إرهاق العين وإلى التوتر والقلق، ويؤثر سلبًا في الصحة النفسية والعاطفية.

ونصحت الطبيبة بأنه يجب تجنب هذه العادة وإعطاء الجسم فرصة للتكيف مع اليوم الجديد بهدوء، مشيرة إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم يؤدي أيضًا إلى إرهاق العين وإلى مشكلات في النوم.

وبدلاً من استعمال الهاتف قبل ساعة أو ساعتين من النوم يُفضل أن يقضي الشخص هذه المدة في التأمل أو قراءة الكتب الورقية.

شاهد أيضاً..