"جربها الآن".. 3 تمارين يومية تحسن قدرتك على الحركة

كشفت الدراسات التي أُجريت على الأشخاص على مدار سنوات طويلة لاكتشاف العادات والممارسات التي يمكن بفضلها أن تتحسن صحة وحركة الإنسان وأن يحصل على فرصة أفضل ليعيش حياة طويلة، أنه هناك بعض الحركات التي تساعد الأشخاص على الحركة والنشاط والحصول على صحة أفضل.

وقال الباحثون إنه وفقًا لدراسة من عام 2002 إلى عام 2011، تتبع الباحثون البرازيليون 2000 شخص تتراوح أعمارهم بين 51 و80 عامًا شاركوا في اختبار يتطلب منهم الجلوس على الأرض بعد الوقوف، ثم الوقوف مرة أخرى، كل ذلك دون استخدام أيديهم أو ركبهم أو أذرعهم. وعلى مدى السنوات التسع التالية، كان أولئك الذين فشلوا في هذا "اختبار الجلوس والنهوض"، مهما كانت أعمارهم، أكثر عُرضة للوفاة في وقت مبكر بمقدار خمس إلى ست مرات.

وبناءً على الدراسة كشف الباحثون عن بعض الممارسات التي يمكن بفضلها أن تتحسن صحتك وتعيش حياة أطول، وإليك أبرز هذه الممارسات:

اقرأ أيضاً.. قد يساعدك على عيش حياة أطول.. فوائد مذهلة للشاي الأخضر

جلسة القرفصاء

اجلس واستند إلى الحائط، وقدميك مستقيمتين، ضع قدمًا واحدة على فخذك المقابل، ثم قم بثني الساق الأخرى وحاول الجلوس بشكل مستقيم قدر الإمكان على الحائط ثم كرر على الجانب الآخر، أنت تحاول سد الفجوة بين أسفل ظهرك والجدار.

الجلوس على الحائط

أنت الآن بحاجة إلى العمل على تحقيق التوازن، وأفضل تمرين للبدء به هو الوقوف على ساق واحدة وعينيك مغمضتين لمدة 60 ثانية.

المس أصابع قدميك

يعتقد الجميع أنه لا يزال بإمكانهم القيام بذلك، ولكن ربما يرجع ذلك إلى مرور وقت طويل منذ أن حاولوا ذلك، سيستغرق هذا شهرًا، لكن ثلاث دقائق فقط يوميًا. في الأسبوع الأول، قم برفع الساق وضع كعبك أمامك على كرسي منخفض وثبته نحوه، مع ظهر مستقيم، لمدة 30 ثانية على كل ساق، ثلاث مرات.

شاهد أيضاً..