ماذا يحدث إذا استيقظت قبل المنبه؟
أثبتت الدراسات أن الاستيقاظ قبل دقائق أو ساعات من رنين المنبه من الممكن أن يُصيب الأشخاص بشعور لا يصدق من عدم الراحة، ويعرضهم للإصابة بالأرق الشديد وعدم القدرة على النوم مجددًا.
كما ربطت الكاتبة أليكسا ميخائيل في تقرير نُشر على موقع "سي إن إن" الأمريكي بين الاستيقاظ المستمر قبل الموعد اليومي المحدد والإحباط الهائل من عدم القدرة على النوم مرة أخرى، وهو ما يسبب ضغطًا وتوترًا للأشخاص.
نصائح لحل مشكلة الاستيقاظ قبل موعد المنبه
وقدمت أليسكا مجموعة من النصائح لإيجاد حل لمشكلة الاستيقاظ قبل المنبه وهي:
1) لا تتابع الساعة:
تنصح الكاتبة بأنه إذا استيقظ الشخص مبكرًا يقاوم التحقق من الساعة حتى لا يتسبب في زيادة التوتر حول عدد ساعات النوم التي كان يأمل الحصول عليها، كما تؤدي هذه العملية إلى زيادة مستويات الكورتيزول ما يجعل العقل أكثر نشاطًا ويؤثر بشكل عكسي.
2) النهوض من السرير:
أضافت أليسكا أن النهوض من السرير يعمل على تخفيف الضغط والتوتر ومن ثم تعود الرغبة في النوم مرة أخرى، لذا عليك تشتيت انتباه عقلك بمهمة من مهمات الحياة العادية مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وبمجرد الشعور بالنعاس مرة أخرى عد إلى سريرك.
3) سجل ما يصلح وما لا يصلح:
ينبغي لك تتبع العادات الغذائية والتمارين الرياضية وطرق النوم حت تساعدك على النوم في اليوم التالي، وتنصح الكاتبة بضم أصابع القدم لمدة 3 ثوان وتركها، بالإضافة إلى تمارين التنفس التي تساعد على استرخاء العضلات أو ممارسة اليوغا والتأمل والقراءة بعد الاستيقاظ من النوم دون استخدام الهاتف.
كما تنصح الكاتبة الأشخاص الذين تستمر معهم المشكلة لأكثر من ثلاثة أشهر التوجه إلى طبيب مختص والتحدث معه.
