أخطاء غذائية شائعة احذرها في رمضان
كشف خبراء التغذية مجموعة من أبرز الأخطاء الغذائية التي يرتكبها الصائمون خلال وجبتي الإفطار والسحور، وتنعكس سلبا على الصحة، وجاءت كالتالي:
- الإكثار من تناول مشروبات الكافيين في أثناء وجبة السحور مثل الشاي، والقهوة، والنيسكافيه، والمشروبات الغازية، ما يضاعف فقد الجسم لسوائله، ومعاناة الصائم العطش ومرارة الفم.
- التعجل في تناول وجبة الإفطار وعدم منح الوقت الكافي لإتمام عملية الهضم، ما يصيب الصائم بمشكلات في عسر الهضم ويهدده بالسمنة.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ويفضل تأجيلها لساعتين بعد الإفطار لمنح الجسم مزيدا من الوقت لإتمام عملية هضم الطعام.
- الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم بوجبة السحور ما يضاعف الشعور بالعطش، وينصح أن نستبدل بها الأطعمة التي تحتوي على كميات من البوتاسيوم مثل الموز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو، الزبادي، المشمش، المجفف، الطماطم.
- الاستغناء عن وجبة السحور، تضرب الجسم بمشكلات صحية عدة ناتجة عن فقدان العناصر الغذائية الأساسية من بروتين وسوائل وألياف.
- تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، ويفضل تأجيلها لما بعد الإفطار بساعتين لتفادي الإصابة بالخمول والتخمة.
اقرأ أيضًا الاستحمام إحداها.. أنشطة تجنب القيام بها بعد الإفطار مباشرة في رمضان
-الإفراط في شرب الماء قبل الفجر، ما يتسبب في سرعة هضم الكربوهيدرات ومضاعفة شعور الصائم بالجوع، ينصح بتوزيع شرب الماء على ساعات الإفطار.
- تناول العصائر بشكل يومي، ويفضل الاكتفاء بمرتين أسبوعيا لما تحتويه العصائر من كميات هائلة من السكريات خاصة المعلبة منها.
