أضرار المكملات الغذائية للرجال وكيف تتجنبها
أضرار المكملات الغذائية تحدث بسبب الإفراط في تناولها، ما يؤدي إلى إصابة متناوليها أيضًا بالكثير من الأمراض، بداية بالتوتر والقلق وانتهاء بأمراض السرطان والقلب، حيث إن أضرارها أكثر من فوائدها، خاصة لمن يأخذون المكملات الغذائية من تلقاء نفسهم دون إجراء أي تحاليل أو وجود روشتة طبية، ما يترتب عليه زيادة المواد الكيميائية ونسبة الفيتامينات على الحد المسموح لهم، الذي تحتاج إليه أجسادهم.
ما هي أضرار المكملات الغذائية؟
1.الشعور بالوخز أو التنميل: وذلك إن أفرطت في تناول المعادن المتمثلة في فيتامين سي و د والزنك، بسبب وجود خلل بجهازك العصبي.
2.الإصابة بأمراض القلب: لأن إكثارك من تناول فيتامين د وحمض الفوليك يترتب عليه إصابتك بالكثير من المشكلات القلبية الخطرة.
3.تؤثر على صحتك النفسية: لأن تناولك للمكملات الغذائية بشراهة ينتج عنه إصابتك بأمراض نفسية عديدة مثل التوتر النفسي والقلق، مما ينتج عنه زيادة نسبة الطاقة في داخل جسمك.
4.حدوث اضطراب في جهازك العصبي: من الممكن أن يتسبب كثرة تناول فيتامين سي في شعورك بالغثيان والتقيؤ وتشنجات واضطرابات المعدة وحدوث الإسهال.
5.تساقط الشعر: ينتج عن إفراطه في تناول الكثير من السيلينيوم الذي يعد من مضادات الأكسدة حدوث تلف في بصيلات شعرك.
6.تلف الأعصاب: إن حصولك على جرعات كبيرة من المعادن والفيتامينات من الممكن أن ينعكس عليك بالسلب خاصة على صحة جهازك العصبي، ما يؤدي إلى تعرضك لتلف الأعصاب الخفيف وتأثر حركة الأطراف لديك.
7.صعوبة الخلود إلى النوم والتركيز: كشفت دراسات كثيرة عن أن تناول الفيتامينات بجرعات كبيرة وبإفراط كل يوم عن الحد المسموح به من الممكن أن يصيبك بالأرق ويجعل من الصعب عليك أن تخلد إلى النوم.
8.الإدمان: حيث إن المكملات الغذائية عبارة عن أقراص من الممكن أن يتناولها أي شخص كل يوم ويعتاد عليها، مما يترتب عليه إفراطه في استهلاكها.
أضرار المكملات الغذائية الفيتامينات
يتسبب الإفراط في تناول فيتامين سي بجرعات زائدة على المسموح به في ظهور أضرار المكملات الغذائية للرجال وحدوث الإسهال، وأيضًا صعوبة الأمعاء في امتصاصه، لكنه يمكن لبعض المرضى أن يتناولوا من 5 آلاف ملليجرم إلى 25 ألف ملليجرام كل يوم.
من الممكن أن تكون مكملات الحديد والبورون والسيلينيوم سامة للغاية إن أفرطت في تناولها بكميات كبيرة.
ضرورة إخبار طبيبك بأي مكملات غذائية تريد تناولها، إلى جانب أي أدوية تأخذها في الوقت الحالي، سواء كانت أدوية أو معالجة مثلية أو عقاقير دون وصفة طبية أو أدوية تقليدية أو عشبية.
ما هي مدة تناول المكملات الغذائية؟
تنقسم المكملات الغذائية إلى حديد وكالسيوم وفيتامين سي وفيتامينات مختلفة، وفيما يلي طرق تناول كل نوع منها على حدة:
1.الحديد: يحظر بعده تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين، لأنه بذلك يمنع امتصاصه بالجسم.
2.الكالسيوم: لا بد من تناول فيتامين د معه، أو تتعرض للشمس، لكي تضمن امتصاص جسمك له، مع الأخذ في الحسبان أنه وحده لن يستفيد منه جسمك.
3.فيتامين سي: قم بتناوله 4 مرات يوميًا، لأنه يظل في جسمك لمدة نصف الساعة فقط.
4.فيتامين أ: يمنع على الحوامل بشكل نهائي تناوله، لتسببه في حدوث تشوهات لأجنتهن، أو الإجهاض، وإن كانت المرأة تريد الحمل، فلا بد عليها من أن توقفه قبلها بستة شهور.
وفيما يخص أفضل وقت يمكنك فيه تناول المكملات الغذائية، فإنه ينصح بتناولها على معدة خاوية قبل الأكل أو بعده بساعتين، لضعف المركبات الموجودة فيها، ما يجعلها تتكسر سريعًا، وينتج عنها تكسير العصارة الحمضية للفيتامين، وهي التي تقوم المعدة بافرازها بعد تناول الطعام، أو اتحاد الفيتامين معها، ويترتب على ذلك عدم استفادة جسمك منها.
أضرار المكملات الغذائية للرياضيين
من الممكن أن يتسبب تناول الرياضيين المكملات الغذائية المحتوية على بروتينات في تعرضهم لأضرار المكملات الغذائية للرجال وزيادة معدل عمل الكلى عن الحد الطبيعي والمسموح به، لأن الإفراط في عملها ينتج عنه زيادة المعدل الخاص بالتخلص من السوائل في الجسم، وأيضًا الجفاف.
ومن الممكن أن يزيد معدل إخراج المعادن الذائبة بسوائل الجسم مثل الكالسيوم والأملاح، ما ينتج عنه خفض مستوى الكالسيوم في الدم، بالإضافة إلى إمكانية تسبب البروتينات في حدوث بعض المشكلات بالجهاز الهضمي، خاصة للأشخاص الذين يعانون حساسية اللاكتوز.
عند تناولهم الجرعات المنخفضة ما بين 4 و5 جرامات من الكرياتين فإن ذلك يعد آمنًا لفترات طويلة من الزمن قد تصل إلى 18 شهرًا، أما فيما يخص الجرعات الكبيرة والتي تعادل 25 جرامًا فإنها تعد آمنة لمدة قصيرة من الزمن لا تزيد على أسبوعين، وهناك بعض الآثار الجانبية التي من الممكن أن يسببها أخذ الكرياتين، مثل الشعور بالغثيان والإسهال وألم المعدة، بالإضافة إلى أن الكرياتين يعمل على زيادة احتباس السوائل والماء داخل عضلات أجسامهم، ما قد يؤدي إلى إصابتهم بالجفاف، علاوة على زيادة الوزن التي نشأت لوجود كميات من الماء الزائدة في أجسامهم.
أضرار المكملات الغذائية على الكلى
يتسبب الإكثار من تناول المكملات الغذائية في حدوث أضرار المكملات الغذائية للرجال وعلى الكلى أيضًا، وذلك بسبب اشتمالها على مادة الكرياتين، والتي تتلف خلايا الكلى، وتجعلها غير قادرة على أداء جميع وظائفها بصورة سليمة وصحيحة.
أضرار المكملات الغذائية على القلب
من الممكن أن يتسبب الإفراط في تناول المكملات الغذائية إلى حدوث أضرار المكملات الغذائية للرجال وأيضًا الإصابة بالعديد من أمراض القلب، لعدم وصول الدم إلى القلب بالكمية اللازمة، ليقوم القلب بأداء جميع وظائفه على أكمل وجه.
ويعود ذلك إلى تكدس المواد الكيميائية بالدم، وبعدها تتجمع ما بين الأوردة، ما يؤدي إلى صعوبة وصول الدم بالشكل السليم للقلب، ويترتب عليه زيادة خطر التعرض للنوبات القلبية، والإصابة بضعف القلب.
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
1.فيتامين سي: ويعد الأفضل للرجال من أجل زيادة كفاءة الجهاز المناعي لديهم، بالإضافة إلى صناعة بروتين الكولاجين.
2.فيتامين أ: ويعتبر أفضل فيتامين مهم لصحة العينين والبشرة وجهاز المناعة الخاص بالرجال.
3.فيتامينات ب: وتعد أفضل الفيتامينات للرجال، من أجل تصنيع خلايا الدم الحمراء والطاقة.
4.فيتامين د وك والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم: وهي معادن وفيتامينات مهمة وضرورية لصحة العظام وجعلها قوية.
5.السيلينيوم وفيتامين E: وتعد مهمة جدًا وضرورية للغاية لحماية خلايا الجسم من حدوث أي ضرر.
مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
1.سنتروم: ويعد مكملاً غذائيًّا يحتوي على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم كل يوم، بالإضافة إلى أنه يمده بالطاقة، وتتمثل الجرعة اليومية منه في أخذ قرص واحد كل يوم، ويستخدم في علاج الأظافر والشعر وتقوية الذاكرة وعلاج الضعف العام والإرهاق، وتقوية المناعة.
2.جاردن أوف لايف للرجال: ويعتبر من أفضل المكملات الغذائية التي يستعملها الرجال، و المشتملة على جميع الفيتامينات المهمة لنشاط الجسم وصحته، وتم تصنيعه خصيصًا ليكون ملائمًا لجميع ما يحتاجه الرجل يوميًا من معادن وفيتامينات، بالإضافة إلى اشتماله على ما يزيد على 20 مكونًا نباتيًا تعمل على مد الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والأنزيمات والمعادن الضرورية، ومن أهم فوائده للرجال تقوية القلب وتحسين صحة البروستاتا، وتعمل تركيبته الغنية على مد الجسم بما يحتاجه يوميًا من فيتامينات.
لكي تتجنب أضرار المكملات الغذائية للرجال يجب عليك عدم الإكثار من تناولها دون استشارة الطبيب المختص، حيث إن المكملات الغذائية عبارة عن منتجات صممت خصيصًا لزيادة حصولك على الكثير من العناصر الغذائية كل يوم، والتي تشمل المعادن والفيتامينات، وبعضها آمن، واحذر من الإفراط في استخدامها لأنه سيسبب لك الكثير من المخاطر الصحية التي أنت في غنى عنها.
