5 أشياء يجب أن تفعلها في الليل لتحصل على نوم أفضل

وضع روتين مرن ومريح لليلتك أفضل ما يمكن فعله بعد يوم كامل من أعباء العمل للحصول على نوم هانئ دون مشكلات، ونهار أكثر إنتاجية وتركيز.

5 أشياء يجب أن تفعلها في الليل:

1. اكتب مكاسب اليوم
استعادة تلك المشاعر تساعدك على النوم بشكل أفضل.

2. صفِّ ذهنك

قم بتنحية تحديات اليوم جانباً وتجهيز عقلك للتوقف، وهناك طرق عديدة للقيام بذلك:

• التأمل
• القراءة 
• مشاهدة برنامج تلفزيوني (يفضل أن يكون كوميدياً)
   

 

3. العناية بالبشرة

ابتكر روتيناً يناسبك ويناسب نوع البشرة

4. تجنب الأجهزة الإلكترونية في غرفتك

تحتوي الهواتف على تطبيقات تم إنشاؤها فقط لإبقائك متفاعلاً

 

5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول مكملات البروتين قبل النوم والذي بدوره يزيد من معدلات تخليق البروتين العضلي للرجال الأصحاء