8 تمارين تحوّلك إلى سوبرمان بكل سهولة

يخضع ممثلو أفلام الأبطال الخارقين، لتمارين رياضية شاقة قبل أداء الدور لما يتضمنه من حركات بدنية عالية تتطلب لياقة ومرونة استثنائية، ليظهر الممثل بتكوين جسدي وعضلي مماثلا للبطل الخارق الذي رسمه كاتب العمل ومخرجه في خياله.

8 تمارين تحوّلك إلى سوبرمان بكل سهولة

التمارين خاصة بهنري كافيل سوبر مان

التمرين الأول: hang clean and jerk

رفع الوزن والوقوف به عند أعلى فخذيك

الانحناء للأمام مع الحفاظ على الوزن عند ركبتيك

رفع الوزن حتى يصل إلى أسفل ذقنك ومن ثم رفعه فوق رأسك

عدد مرات التمرين 4 مرات

التمرين الثاني: Clean Pull

قم بهذا التمرين 4 مرات متتالية.

قم برفع الوزن إلى الأعلى إلى منتصف جسدك بالتمام عند وسطك.

التمرين الثالث Power Clean:

يتم القيام به 4 مرات متتالية.

رفع الوزن إلى الأعلى ثم خذ وضعية القرفصاء بالوزن بعد رفعه.

التمرين الرابع Front Squat:

قم بهذا التمرين 4 مرات متتالية.

قم برفع الوزن والقيام بالقرفصاء في أثناء رفعك للوزن.

التمرين الخامس Push Press:

يعتمد هذا التمرين على رفع الوزن إلى أعلى فوق رأسك

حافظ على ذراعيك متباعدين قدر الإمكان بعرض كتفيك.

قم بهذا التمرين 4 مرات.

التمرين السادس Split Jerk:

قم بهذا التمرين 4 مرات.

قم برفع الوزن فوق رأسك.

قم بثني ركبتك للأمام مع الحفاظ على الوزن فوق رأسك وظهرك مستقيمًا.

التمرين السابع Front Squat:

قم بهذا التمرين في 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من سبع مرات

التمرين الثامن Back Squat:

قم بالتمرين في 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 13 حركة.

ضع الوزن فوق كتفيك ومن ثم القيام بتمرين القرفصاء.

كانت هذه مجموعة من التمارين التي يقوم بها الممثل هنري كافيل للحصول على جسده المثالي الممشوق، بالطبع يمكنك الحصول على جسد مثل ذلك الجسد ولكن إن انتظمت في التمارين قدر المستطاع وقمت بها جميعًا بطريقة صحيحة ومناسبة للغاية.