أهم العناصر التي يجب وجودها في الحمية الغذائية

خلال رحلة إنقاص الوزن، يتبع الكثيرون حمايات غذائية تفتقد للعديد من العناصر الغذائية المهمة من فيتامينات ومعادن، مما ينعكس سلباً على صحة العظم والدماغ وتراجع مستويات الطاقة والإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

وفي المقابل يساعد النظام لغذائي المتوازن على الحفاظ على صحة الجسم الوزن المثالي وإكمال وظائف الجسم بالشكل الصحيح.

كما يساهم في الحد من خطر الإصابة بمشكلات صحية عدة على رأسها ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطانات.

أهم العناصر التي يجب وجودها في الحمية الغذائية

البروتينات

• يتم الحصول عليها من مصادر حيوانية.
• تمد العضلات بمجموعات الأحماض الأمينية BCAAs.

الكربوهيدرات

• تزود الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين الرياضية.
• تدعم العضلات بمادة الجليكوجين.

الدهون الصحية

الدهون التي يجب تناولها هي الأنواع الصحية، المتواجدة في:

1. زيت الزيتون

2. المكسرات النيئة

3. الأفوكادو

4. الأسماك الدهنية (السلمون -الماكريل- التونة)

المياه

• يجب شرب 1 لتر من المياه النقية يوميا
• تنقي الجسم من مخلفات مكملات التنشيف والسموم.
• تعزز عملية الأيض والتخلص من الدهون.
• تمد العضلات بالترطيب.

تجنب الإصابات العضلية.