أفضل وجبات السحور للرياضيين

يختلف النظام الغذائي للرياضيين خلال رمضان مقارنة بغيرهم، مع احتياج العضلات والعظام إلى عناصر غذائية خاصة بعد يوم طويل من الصيام لتعويضها عن الغذاء والسوائل المفقودة ومنح العضلات الترطيب والبروتين اللازم لتغذيتها، والمحافظة على الأنسجة والألياف العضلية.

ونظرًا لطول وقت الصيام خلال رمضان 2021، ينصح خبراء التغذية باحتواء وجبة السحور للرياضيين على الأطعمة بطيئة الهضم التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول خلال الصيام ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.

أفضل وجبات السحور للرياضيين

1- الفول بروتين نباتي يمنحك شعورًا طويلًا بالشبع والامتلاء

2- الجبن القريش يحتوي على الكالسيوم والبروتين بطيء الامتصاص

3- الموز فعال جدًّا في مساعدتك على مكافحة العطش، تناول موزة على الأقل قبل الصيام

4- الفواكه عدا المانجو والتين والعنب حتى لا تشعر بالعطش الشديد 

5- البيض وجبة السحور يجب أن تحتوي على 4 بياضات بيض كاملة

6- الزبادي، يساعد على الهضم ويقي من العطش، ويرطّب الجسم كما يحتوي على الكالسيوم والبروتين