6 نصائح للتخلص من الصداع في شهر رمضان

تهاجم نوبات الصداع الحادة الصائم خلال شهر رمضان، وتُعتبَر رد فعل طبيعيّاً من الجسم للتغيرات المفاجئة في مواعيد النوم وانخفاض معدل السكر في الدم خلال ساعات الصوم الطويلة وتراجع استهلاك السوائل، والتوقف المفاجئ عن التدخين (بالنسبة للمدخنين)، وعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.

وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح للوقاية من الصداع في رمضان وجاءت كالتالي:

-تقليل تناول المشروبات المنبهة 

-الابتعاد عن التدخين قدر المستطاع

-تقليل كمية الطعام المتناولة

-شرب كميات كافية من الماء

-تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة الثلاث 

-تنظيم ساعات النوم

كما تساعد العديد من الطرق الطبيعية للتخلص من نوبات الصداع الحادة خلال الصيام من بينها التالي:

- أخذ قيلولة قبل الإفطار لتقليل الشعور بالإجهاد وتخفيف الألم، مع الضغط بمنشفة باردة على منطقة الرأس والرقبة من أجل انقباض الأوعية الدموية.

-تدليك العين إحدى الطرق الفعالة للتخلص من الصداع والتي تتم عبر الاستلقاء على الظهر وبدء تدليك الرأس والجبهة لبعض الوقت.

-أخذ حمام دافئ سريع والوقوف تحت المياه الجارية يساعد على الاسترخاء والراحة.

-ممارسة تمارين استرخاء العضلات للتخلص من نوبات الصداع وذلك عبر لف الرقبة من اليمين إلى اليسار بشكل دائري وتحريك أكتافك من الأمام إلى الخلف وتكرار التمرين لـ10 مرات مع تدليك فروة الرأس لمزيد من الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم.