حيل فعّالة لصيام بلا تعب أو إرهاق في رمضان
الشعور بالإرهاق والتعب شكوى عامة للصائمين مع بداية شهر رمضان المبارك خاصة مع ساعات الصيام الطويلة في دولنا العربية، مما يعيق البعض عن أداء واجباتهم وعباداتهم اليومية من صلاة تراويح وقيام ليل. وقدم الأطباء مجموعة من الحيل والنصائح العملية الفعالة لصوم دون تعب وجاءت كالتالي:
-ينصح الأطباء بعدم تخطي وجبة السحور للحصول على الطاقة الكافية طوال اليوم مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون الصحية.
-تناول كميات كافية من الماء لتفادي الشعور بالتعب والتقلبات المزاجية والحفاظ على الطاقة والتركيز. ويُنصَح بشرب المياه بشكل تدريجي وبكميات معقولة من المغرب وحتى شروق الشمس مع تناول الفواكه والخضراوات ذات نسب المياه العالية.
-تجنب الأطعمة الثقيلة ذات الدهون والسكريات العالية، والتي تضاعف الشعور بالجوع في اليوم التالي وتؤدي إلى استهلاك طاقة الجسم في عملية الهضم.
-الإفطار بتناول التمر وبعض الفواكه، والقليل من الماء والانتظار بعد العشاء لتناول الطبق الرئيس مع قليل من السلطة والبروتين.
وفي النهاية أشار الأطباء إلى اعتياد الجسم خلال الشهر الفضيل على الصيام وتناول الأطعمة الخفيفة على فترات زمنية طويلة. وقد يواجه البعض بسبب ذلك مشاكل واضطراب في الهضم بعد رمضان، لذا ينصح الأطباء في تلك الحالة بتجربة الصيام المتقطع والتأكد من تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم، لحين اعتياد الجسم على نظامه الغذائي السابق والوجبات الثلاث المعتادة.
