ما كمية البروتين التي تحتاج إليها لخسارة الوزن؟
البروتين أحد العناصر الغذائية لخسارة الوزن وبناء العضلات، وتختلف احتياجات الفرد من البروتين اعتمادًا على عوامل عدة على رأسها العمر، الجنس، الحالة الصحية، معدل النشاط، كمية الوزن المستهدف فقدانه؛ وبشكل عام يجب أن يشكل البروتين 10٪ إلى 35٪ من العناصر الغذائية اليومية للإنسان.
حساب كمية البروتين التي يحتاج إليها الجسم
وأشار خبراء التغذية إلى أنه في حال الرغبة في فقدان الوزن مع الحفاظ على العضلات ينصح بأن يشكل البروتين كحد أدنى 10- 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
و يمكن حساب الحصة اليومية من البروتين بالجرامات، عبر عملية حسابية بسيطة وذلك عبر وزن الجسم صباحًا ثم اضرب الرقم الظاهر لك على الميزان في 0.72 لتظهر لك الكمية المسموح بها من البروتين يومياَ.
وأوضح الخبراء أنه حال الرغبة في بناء عضلات سيتطلب الأمر تعديل كمية البروتين التي تتناولها قبل البدء في إنقاص الوزن على أن يكون هناك فائض من السعرات الحرارية؛ وفي حال زيادة تناول البروتين دون خلق عجز في السعرات الحرارية لن يساعد ذلك في فقدان الوزن.
وأشار سيزار سوزا، اختصاصي تغذية: "ترتبط زيادة البروتين بزيادة قوة العضلات وكتلتها، لكن هذه ليست القصة الكاملة، لأن أجسامنا تحتاج أيضًا الكربوهيدرات والدهون للمساعدة في المساهمة في بناء كتلة العضلات".
