إنفوجراف|5 خطوات لوضع خطة لياقة بدنية لعام 2021

ترك عام 2020، وجائحة كورونا والحجر المنزلي تأثيراً قوياً على صحتنا النفسية والجسدية، مما توجب اتخاذ قرار صارم والالتزام بخطة لياقة بدنية في العام الجديد لتحسين نمط الحياة والمساعدة على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك عبر تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني المنتظم.

5 خطوات لوضع خطة لياقة بدنية لعام 2021

اكتب أهداف لياقتك

اكتب بشكل محدد عدد الكيلوجرامات التي ترغب في تقليلها.

ضع قائمة بالأنشطة التي ستساعد على تحقيق أهدافك

مزيج من تمارين الكارديو (الجري والقفز وركوب الدراجات والسباحة).
تدريبات القوة (تمارين الجمباز وحبال المعركة والبليوميتريكس ورفع الأثقال).
 
رتب الأنشطة في روتينك اليومي

خصص 5 أيام من الأسبوع لممارسة الرياضة.
كرس كل يوم لـ مجموعة عضلية واحدة.
 
خصص يومين في الأسبوع للراحة
الراحة والتعافي جزء مهم من اللياقة البدنية مثل التدريب المنتظم.
 
أرفق جدولا زمنيا لكل نشاط
إذا كنت تهدف إلى خسارة 10 كيلوجرامات، دوّن اليوم والشهر عندما يمكنك تحقيق ذلك.