كيف تتجنب العطش في رمضان؟
الماء أحد أهم المكونات التي يتكون منها جسم الإنسان، وواحد من أهم العناصر الموجودة في الطبيعة على الإطلاق، وذلك نظرا إلى كون الماء يعتبر عنصرا أساسيّا تحتاجه جميع الكائنات الحية، ويساعد الماء في تقليل شعور الإنسان وإحساسه بالتعب؛ إذ قد يكون سبب شعور الإنسان وإحساسه بالتعب راجعا إلى نقص المياه في جسمه، ويمتنع الإنسان عن الطعام والشراب خلال شهر رمضان الكريم، ولكن كيف يمكنك تجنب العطش في رمضان.
كيف تتحمل العطش في رمضان
امتناع المسلمين عن الشراب خلال نهار رمضان يجعل الشعور بالعطش جزءا أساسيا من يومهم، ولكن هناك طرق للتغلب والتقليل من الشعور بالعطش، منها تناول الخضراوات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
كما يجب تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، والأغذية المالحة والمخللات خاصة عند وجبة السحور؛ لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها، وتفادي الأطعمة المشوية والمقلية على السحور، وعدم التعرض المباشر للشمس الحارقة، والامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب الكثير من الجهد وتسبب التعرق خلال نهار رمضان.
وهناك أيضا ضرورة للإكثار من شرب المياه في الفترة بين الإفطار والسحور بمعدل ليتر ونصف يوميا، وتأخير موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل حتى تزيد قدرة جسمك على مقاومة العطش، وحجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، وارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق، والإكثار من السلَطة لاحتوائها على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
أكلات للسحور تمنع العطش
يعتبر السحور أكثر الوجبات أهمية في شهر رمضان المبارك، والوجبات التي يتم تناولها على السحور هي ما تحدد حالتك الصحية خلال الصيام في نهار اليوم التالي ولأن العطش من أهم المشكلات التي تواجهنا خلال صيام شهر رمضان.
يعد تناول الزبادي من الأمور المفيدة لكبح العطش خلال الصيام، حيث إن الزبادي من الأطعمة المُرطبة للجسم والتي تمنع العطش لفترات طويلة تصل إلى ساعات، لذلك لا يجب الاستغناء عن تناولها في وجبة السحور في رمضان، إلى جانب وجود خمائر في الزبادي تعمل على راحة وتهدئة المعدة و تحسين عملية الهضم وتمنع الحموضة.
كما أن تناول طبق من السلطة يعتبر من أهم أكلات للسحور تمنع العطش، فالسلطة تحتوي على على الخضروات المختلفة والتي تحتفظ بكميات كبيرة من الماء بداخلها يعمل على ترطيب الجسم، وتحتوي الخضروات الورقية مثل الجرجير أو الخس أو البقدونس التي تعمل على ترطيب الجسم وتزويده بالماء.
عليك الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تساعد في القضاء على تحمل العطش لفترات طويلة، فهي غنية بالماء، ومن المستحب أيضا الإكثار من تناول البروتينات فهي تساعد على الشبه لفترات طويلة خلال النهار، ولا يجب تأخير تناول الماء حتى الدقائق الأخيرة من الإمساك عن الطعام فقط، فهي من الممارسات الخاطئة جداً والشائعة أيضاً لدى الكثير من الأشخاص فيجب الحرص على وجود الماء بجانبك والشرب باستمرار خلال الساعات بين الإفطار والسحور.
شراب يقلل العطش في رمضان
يمكنك أن تحد من وقع الشعور بالعطش في رمضان من خلال تناول عصير البطيح الدافئ وأضافة جوز الهند وعصير الليمون عليه، بالإضافة إلى شرب عصير فاكهة الفريز والماء الدافئ، وهناك أيضا شراب البرتقال والقيقب.
كما أن شراب العرقسوس من العصائر التي تمدك بطاقة كبيرة ويساعدك على الاحتفاظ بالماء لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، كما أن عصير الطماطم من العصائر التي يوصى بتناولها في رمضان للتغلب على العطش، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن، وهناك عصير العنب الذي يحتوي على حمض الألفا هيدروكسي الذي يقي الجسم من الجفاف، كما أن الحليب مشروب مفيد للصائمين، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
أطعمة تقلل العطش في رمضان
هناك عدد من الأطعمة التي تساعدك على مقاومة العطش في رمضان وفي مقدمتها دقيق الشوفان الذي يعد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة من الوقت بعد تناوله لأنه يأخذ بعض الوقت ليتم هضمه كما ان دقيق الشوفان مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة ، التي تحاقظ على نسبة السكر في الدم وتمنع العطش المستمر خلال نهار رمضان، وهناك أيضا التفاح الذي يحتوي على نسب عالية من الألياف والمياه، وغني بالمواد المغذية والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان التي تشعرك بالشبع والرطوبة، والموز أيضا يعد من الفواكه الغنية باليوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الشعور بالعطش.
والفاصوليا ومنها انواع مثل الفاصوليا البيضاء والحمراء تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش حيث تعتبر من البقوليات الغنية بالألياف والبروتينات حيث يمكن تناول سلطة الفاصوليا على السحور ومن ثم شرب شاي بالنعناع للمساعدة في تخفيف الغازات، والخيار أيضا من المعروف أنه من الخضراوات الغنية بالمياه، ويمكن تناوله مع الزبادي على وجبة السحور.
