اكلات مفيدة للنوم تعرف عليها
8 اكلات ذهبية مفيدة للنوم
اكلات مفيدة تخلينا عنها مع انها من الوصفات القديمة وثبت انها لا تزال الوسيلة الانجح لمحاربة الكثير من مشكلات العصر ومنها النوم بعيدا عن الادوية فهناك أنواع عديدة من المأكولات الغنية بالميلاتونين الهرمون المسبب للنوم.
الكربوهيدرات:
تبعث الطاقة في الجسم ببطء مثل الشوفان وكعك الشوفان والأرز البني مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر (الغلوكوز) في الدم وبالتالي تمد الجسم بالطاقة المستدامة. صحيح ان المرء لا يحتاج الى الكثير من الطاقة خلال النوم ولكن المخ والجسم يحتاجان الى الغلوكوز لمواصلة العمل. وفي هذا الاطار، تقول خبيرة التغذية كاسندرا بارنز إذا انخفضت مستويات السكر بشكل كبير فإن ذلك يمكن أن يتسبب في إطلاق هرمونات الأدرينالين والكورتيزول الأمر الذي قد يجعلك تستيقظ من النوم.
البروتينات:
توفر الحمض الأميني تربتوفان الذي يتحول إلى هرومني السيروتونين والميلاتونين. هذا الاخير يحتاج اليه الجسم للنوم بشكل جيد. ويفيد خبراء التغذية ان الحصة الجيدة من البروتين يوميا تبلغ نحو 0.8 إلى 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم .
بذور اليقطين:
غنية بالماغنيزيوم الطبيعي مما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق يوميا. كما يسمح الماغنيزيوم لألياف العضلات في الجسم بالاسترخاء. ويعمل على إبطال مفعول الكالسيوم الذي يتسبب في انكماش العضلات. لذلك ينصح بإضافة ملعقة إلى ملعقتين من بذور اليقطين يوميا الى طبق السلطة او الى طبق الزبادي.
ماء جوز الهند:
شرب كوب من ماء جوز الهند الخالص مساءً، يمكن أن يساعد في التمتع بنوم مريح. ولفتت الى ان ماء جوز الهند مصدر ممتاز للإلكتروليتات (الكهارل) وهي البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والصوديوم.
الكرز:
يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم.
الزنك:
تساعد الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار وغيرها من الأطعمة البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات خاصة البيكان والجوز البرازيلي، في الاسترخاء.
الديك الرومي:
غالبا ما يوصف لانه يساعد في النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يتحول إلى السيروتونين ثم الميلاتونين في الجسم.
المشروبات العشبية:
ينصح بتناول المشروبات العشبية المهدئة مثل البابونج واليانسون وسواها من الخلطات شرط ان تبقى بعيدا عن الشاي لاحتوائه على الكافيين.
