ودّع الألم العضلي.. مدرب يكشف طرقًا بسيطة وفعالة للتعافي وتحسين الحركة
قدم جيم سميث، المدرب المتخصص في القوة وصاحب Diesel Strength & Conditioning، نصائح فعّالة لتقليل الألم العضلي والتعافي سريعًا بطرق بسيطة، بعد أن زاد الاهتمام بإيجاد حل لهذه الظاهرة بين الشباب، بعد أن أظهرت الدراسات العلمية أن 21% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من ألم مزمن، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC)، حسب بيانات نشرت في عام 2021.
وتتلخص إحدى النصائح في استخدام كرات التنس كعلاج فعال لتحفيز نقاط التوتر، إذ يعتبرها سميث وسيلة رائعة للعلاج الذاتي، ويعد العلاج بنقاط التحفيز نوعًا من التدليك الذاتي الذي يساعد على تحسين الحركة والتخفيف من الألم، حيث يعمل على إزالة الندوب والالتصاقات في الأنسجة الضامة المحيطة بالعضلات، وتعد طريقة دحرجة كرات التنس تحت القدمين أسلوبًا بسيطًا وفعالًا لتخفيف الألم على الفور بعد الجلسة الأولى.
كذلك فإن إحماء الجسم قبل التدريب يعزز درجة حرارة الجسم الأساسية ويحسن الأداء العام للتمرين، كما أن اختيار التمرين المناسب قبل رفع الأثقال يمكن أن يقلل من خطر الإصابات.
وأوصى سميث بتمارين تستهدف تحفيز الجزء العلوي من الجسم مثل تمارين السحب للوجه وتمدد الأكتاف، بالإضافة إلى تمارين مثل جسر الأرداف والاندفاعات الوركية، التي تساعد في تعزيز حركات الجسم الأساسية مثل تحريك الأرداف.
فوائد استخدام الأسطوانة الرغوية
تعد الأسطوانة الرغوية واحدة من الأدوات الاقتصادية، التي يمكن أن تكون إضافة رائعة إلى روتين الإحماء أو لتحرير العضلات المشدودة في المنزل، حيث تساعد الأسطوانة الرغوية في تحسين جودة الأنسجة الرخوة وزيادة مرونتها، مما يساعد في تقليل الندوب والالتصاقات الناتجة عن الإصابات أو الوضعيات السيئة نتيجة للعمل المكتبي أو التنقل.
ويمكنك اختيار الأسطوانة ذات نقاط التحفيز المدمجة، والتي تستخدم بشكل عام لتحسين المرونة وتقليل التوتر العضلي، مما يسهل حركة العضلات بشكل أفضل.
فإذا كنت تعاني من الألم العضلي المزمن أو تشعر بتوتر في العضلات، فإن تنفيذ هذه النصائح البسيطة والفعّالة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك البدنية.
من استخدام كرات التنس لتحفيز النقاط إلى التأكد من الإحماء الجيد واستخدام الأسطوانة الرغوية، يمكنك تقليل الألم العضلي بشكل طبيعي وآمن، مما يساعد في تحسين الأداء البدني وجودة الحياة.
