للفوز في لعبة إلكترونية.. 8 أطعمة تعزّز التركيز والأداء الذهني

لا يتوقّف الفوز في أي لُعبة إلكترونية على إتقان ممارستها فحسب، بل قد لا يكون تركيزك ولا ذِهنك بأفضل حالٍ، فتجد الألعاب نفسها قد صارت صعبة عليك. وسواء كُنت ترغب في تحسين أدائك الذهني للعب بشكلٍ أفضل أو لإنجاز مهام مُعقّدة في حياتك اليومية، فتغذية الدماغ بما يحتاج إليه هو بداية الطريق نحو أداءٍ استثنائي.

أطعمة تعزّز التركيز والأداء الذهني

1. الأسماك الدُهنية

تمتلئ الأسماك الدهنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تحسين تدفّق الدم إلى الدماغ، بالإضافة إلى دور أوميجا 3 في تحسين الوظائف المعرفية وقدرات التفكير، ومن أمثلة الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3:
السلمون.
الماكريل.
التونة.
السردين.

2. الشوكولاته الداكنة

مَن مِنّا لا يشعر بالسعادة مع تناول الشوكولاته الداكنة؟ لكن السعادة ليست الأثر الوحيد لها؛ إذ هي مليئة بمضادات الأكسدة، وتحديدًا الفلافونويدات، التي تدعم نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية في أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعلّم والذاكرة، كما قد تُحفّز تدفّق الدم إلى الدماغ أيضًا، ما يُحسِّن وظائف الدماغ.

3. التوت

كذلك التوت من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، التي تُخفِّف الالتهابات وتحمي خلايا الدماغ، كما تُساعِد مضادات الأكسدة المتوافرة في التوت أيضًا على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ، ما يدعم التركيز والذاكرة ووظائف الدماغ.

4. المكسرات

المكسرات غنية بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة وأيضًا الدهون الصحية، وكلّ هذه العناصر الغذائية مفيدة في تحسين وظائف الدماغ، فمثلًا يمنع فيتامين هـ تلف خلايا الدماغ، بما يحافِظ على الأداء الذهني.

ورغم أنّ المكسرات جميعها غنية بمضادات الأكسدة، فإنّ الجوز تحديدًا له ميزة إضافية؛ إذ يمدّ جسمك بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تدعم صحة الدماغ أيضًا.

5. البيض

البيض من الأطعمة الخارقة بالنسبة لصحة الدماغ، فهو مصدر ممتاز للكولين، الذي يستفيد منه الجسم في إنتاج الأستيل كولين، وهي مادة كيميائية لها دور رئيس في وظائف الدماغ والذاكرة، كما قد ربطت الدراسات بين الكولين وتحسُّن الأداء الذهني والذاكرة لدى الأشخاص الذين لا يعانُون الخرف.

6. البروكلي

رغم أنّ البروكلي منخفض السعرات الحرارية، ومفيد في خسارة الوزن، فهو أيضًا يعزِّز صحة الدماغ لغناه بمضادات الأكسدة.

كذلك يُعدّ البروكلي غنيًّا بفيتامين ك، الضروري لتكوين ما يُعرَف بـ"السفينجوليبيدات"، وهي نوع من الدهون المتركِّزة في خلايا الدماغ، والتي لها دور في دعم وظائف الدماغ أيضًا.

7. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، الذي يُحسِّن وظائف الدماغ، ويزيد التركيز والانتباه والأداء الذهني عمومًا.

ليس هذا فحسب، بل يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على "إل-ثيانين"، وهو حمض أميني يساعد على الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.

8. القهوة

أمّا القهوة، فلا تحتوي على الكافيين فقط، بل هي إلى جانب ذلك مليئة بمضادات الأكسدة أيضًا، والكافيين وحده كافٍ لزيادة التركيز والانتباه، فكيف إذا انضمّت إليه مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من الالتهابات والتلف؟

لكن يجب الحذر من الإفراط في تناول القهوة، وإلّا كان ضررها أكبر، وربّما منعتك من النوم جيدًا، فلا يُوصَى بالحصول على أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادِل 4 أكواب من القهوة.

كيف تدرِج هذه الأطعمة في روتينك اليومي؟

ثمّة طرق عديدة لإدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، وفيما يلي مثال على تحقيق ذلك بسهولة:

الإفطار

يمكنك بدء يومك بوجبة إفطار صحية للدماغ، تحتوي على بيض مخفوق مع السبانخ والأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة.

وهذه وجبة تحتوي على بروتين ودهون صحية وكذلك العناصر الغذائية الضرورية لتحسين الأداء الذهني، ويمكنك أيضًا احتساء فنجان من القهوة أو كوب من الشاي الأخضر إِن أردت.

الوجبات الخفيفة

بدلًا من تناول رقائق البطاطس أو الأطعمة المُصنّعة غير الصحية، جرِّب الأطعمة التي تنشِّط الذهن، مثل الشوكولاته الداكنة أو المكسرات أو بذور اليقطين، أو ربّما يمكنك تناول مزيج الزبادي بالتوت المليء بمضادات الأكسدة المفيدة للدماغ.

الغداء أو العشاء

كذلك يجب أن تكون وجبات الغداء والعشاء متوازنة، فمثلًا الأسماك الدهنية كالسلمون أو التونة مصدرًا للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى جانب بعض الخضراوات، مثل البروكلي، مع الكينوا أو الأرز البني أو أي مصدر للكربوهيدرات المُعقّدة.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للاعبي الرياضات الإلكترونية لتعزيز التركيز دون كافيين

نصائح إضافية لدعم التركيز والأداء الذهني

ليست التغذية هي الداعم الوحيد للأداء الذهني، بل ثمّة أمور أخرى يمكنك فعلها لتحسين تركيزك، مثل:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ إذ تُحسِّن تدفّق الدم إلى الدماغ.
الحصول على قسطٍ كاف من النوم، فقد تضرّ قلة النوم بقدرتك على التركيز والتفكير.
الحرص على تناول طعامٍ صحي، خاصةً الأطعمة التي تُحسِّن التركيز والذاكرة.

ممارسة الألعاب التي تدرّب الدماغ وتُحسِّن التركيز، مثل حل الألغاز، وكذلك هُناك بعض أنواع ألعاب الفيديو التي تحسّن التركيز والانتباه.
تعلُّم لغة جديدة؛ إذ يساعد تعلّم اللغات على تحسين التواصل بين مناطق الدماغ المختلفة.