دراسة تكشف الحل للتخلص من "إدمان" الوجبات السريعة
يفضل الكثيرون تناول الوجبة السريعة أكثر من الأطعمة الصحية التي يتم تحضيرها في المنزل، وذلك لعدة أسباب منها توفير الوقت والجهد في تحضير الطعام، ولكنه يمكن أن يتسبب في عدة مخاطر لصحة الإنسان.
ويصل أحيانًا حب الناس للطعام الجاهز إلى حد الإدمان، ما يتسبب في الإصابة بأمراض متعددة منها السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة الدهون.
وأشار العلماء إلى أحد الحلول للحد من الإفراط في تناول الطعام الجاهز وضبط ممارسة الأكل بحرص، ونصح العلماء بأن ينتبه الناس لما تأكله، وتذوق كل قضمة، وتجنب عوامل تشتيت الانتباه مثل التلفزيون أو الهواتف الذكية أثناء تناول الطعام.
ويمكنك أيضًا تنظيم حجم الوجبات بشكل أفضل، حتى تقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة لا داعي لها، ومن بين نصائح العلماء:
الاعتماد على الوجبات الصحية
الاعتماد على الوجبات الصحية وإعدادها بدلاً من الاعتماد على الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون فكرة جيدة للحفاظ على صحتك، ويمكنك اختيار الخضروات المقطعة، أو الفواكه، أو المكسرات، أو الزبادي بدلاً من البرجر وغيرها من الوجبات السريعة.
تناول الكثير من المياه
يجب عليك تناول الكثير من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، وأيضًا اللجوء إلى تناول المشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
تحديد أهداف واقعية
يمكنك تحديد أهداف واقعية قابلة لتحقيق نظامك الغذائي، بدلاً من فرض قيود صارمة، ويعد هذا النهج أكثر استدامة ويقلل من احتمالية الاستسلام لإغراءات الإفراط في تناول الوجبات السريعة.
التحكم بكمية الوجبات
التحكم بكمية الوجبات أمرًا مهمًا في التحكم بالسعرات الحرارية التي تتناولها، فيمكنك استخدام أطباق وأوعية أصغر حجمًا للمساعدة في التحكم بأحجام الوجبات.
