مع حلول الشتاء.. 7 نصائح لمواجهة "اضطراب الاكتئاب الموسمي"

مع حلول فصل الشتاء، وما يتميز به من ساعات نهار أقل، وتغيرات مناخية كثيرة، يُصاب الكثيرون حول العالم بما يُعرف بـ"الاكتئاب الموسمي" أو اضطراب الاكتئاب الموسمي "SAD".

هذا الاضطراب ليس مجرد شعور بالحزن والكآبة بسبب الأجواء الباردة والغائمة أو الأيام القصيرة، بل حالة نفسية تؤرق الكثيرين ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للشخص.

اضطراب الاكتئاب الموسمي "SAD"

الاضطراب العاطفي الموسمي، حسب تعريف موقع "مايو كلينيك" الطبي المتخصص، هو نوع من حالات الاكتئاب يحدث بسبب التغيرات الموسمية، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبًا كل عام. 

فإذا كانت حالتك مشابهة لحالة معظم المصابين بهذا الاضطراب، فستظهر عليك أعراض تبدأ في فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، وتوهن قوتك وتقلل حيوتك وتجعلك متقلب المزاج. وتزول هذه الأعراض غالبًا خلال أشهر الربيع والصيف. 

اقرأ أيضًا: الاكتئاب المبتسم.. عندما تحزن نفوسنا ويخدعنا المظهر

وفي حالات أقل شيوًعا، يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإصابة بالاكتئاب خلال الربيع أو بداية الصيف، وتزول الأعراض خلال أشهر الخريف أو الشتاء.

كما أنه وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية في الولايات المتحدة، فإن الأعراض التي تنتاب الشخص خلال أشهر معينة، والتي تتوقف لمدة عامين متتاليين على الأقل، قد تكون دليلاً على الاضطراب العاطفي الموسمي.

وتشمل هذه الأعراض الشعور بالاكتئاب المستمر، فقدان الاهتمام بالأنشطة، تغيرات في الشهية أو الوزن، الشعور بالتعب، نقص الطاقة، وصعوبات في النوم أو النوم الزائد خلال النهار، وربما حتى أفكار حول الموت أو الانتحار.

7 نصائح لمجابهة الاكتئاب الموسمي

وقدم موقع "ذا نيويورك تايمز" الأمريكي بعض النصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي ومن بينها:

1- فهم الاضطراب: 

يكمن الحل الأول في فهمه، ويرتبط "SAD" بتغيرات في الضوء الطبيعي وتأثيره على الساعة البيولوجية ومستويات الهرمونات.

2- التعرض للضوء الطبيعي: 

حاول زيادة التعرض للضوء الطبيعي، حيث يمكن أن يُحسن ذلك من المزاج حتى في الأيام الغائمة.

3- ممارسة الرياضة: 

النشاط البدني يُعزز إفراز الإندورفينات التي تساهم في تحسين المزاج.

4- تناول طعام متوازن: 

اختر الطعام الصحي الذي يدعم مستويات الطاقة والمزاج، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والفيتامينات.

اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من الاكتئاب دون أدوية؟

5- استخدام استراتيجيات التأقلم: 

قم بتطوير استراتيجيات مثل اليوغا والتأمل والكتابة لمساعدتك على التأقلم.

6- تنظيم النوم: 

الحفاظ على روتين نوم منتظم يمكن أن يسهم في تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين نوعية النوم.

7- الاستشارة الطبية: 

في بعض الحالات، قد تكون العلاجات الطبية، مثل مضادات الاكتئاب ضرورية، ولكن تحت إشراف الطبيب المتخصص.