ما هي مسافة المشي المناسبة لإنقاص الوزن؟.. تقرير حديث يُجيب

الأنشطة البدنية مثل المشي لها أهمية بالغة لإدارة الوزن والحفاظ على صحة الجسم، فهي تساعدك في التخلص من دهون البطن العنيدة، والحفاظ على لياقة بدنية مناسبة.

ووفقًا لتقرير من موقع "Jagran"، يمكن للمشي أن يكون جزءًا مهمًا من روتينك اليومي للتخلص من الوزن الزائد، وتحقيق لياقة بدنية جيدة.

وقال التقرير إنه إذا تمت إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى يومك، يمكنك حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وكلما زادت مدة وسرعة المشي، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها.

فوائد المشي

وأشار التقرير إلى أنه يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، في حين يمكن أن يكون المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، طريقة ممتازة لتحقيق هذا الهدف.

اقرأ أيضا: دراسة: المشي ثلاث دقائق كل نصف ساعة يخفض نسبة السكر في الدم

وإلى جانب فقدان الوزن، يمكن للمشي تعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العامة، حيث يساعد في بناء العضلات والتخلص من الدهون، كما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السرطان، والسكري.

وبالإضافة إلى الفوائد البدنية، يمكن أن يؤدي المشي أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر والغضب والاكتئاب، كما يمكن أن يقلل من آلام المفاصل،بالإضافة إلى حمايتها من الالتهاب.

بالإضافة إلى كل ذلك، يعد المشي وسيلة سهلة ومتاحة للجميع للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة الجسدية والنفسية.

ووفقًا لجامعة هارفارد، فإن المشي له دور كبير في تخفيف آلام التهاب المفاصل، حيث إن المشي ما بين 8 - 9  كيلومترات أسبوعيًا يمنع ظهور التهاب المفاصل، ويحمي الركبتين والوركين من الالتهابات.