كم كوبًا من القهوة يوازي المعدل الطبيعي من الكافيين في الجسم؟

لمحبيها وعشاقها حول العالم؛ كم كوبًا من القهوة يوازي المعدل الطبيعي من الكافيين في الجسم! هل تساءلت يومًا عن هذا المعدل الذي من شأنه أن يبقي جسمك في صحة جيدة؟

هذا السؤال الذي يؤرق الملايين حول العالم، أجاب عليه تجمُّع الرياض الصحي الأول، ضمن مجموعة من النصائح للالتزام بشرب الحد الطبيعي من الكافيين للحفاظ على الصحة.

وأشار تجمع الرياض الصحي الأول لمُحبي القهوة، إلى أن الالتزام بالحد الأقصى للكافيين يوميًّا والمحدّد بـ 400 ملجم ضرورة للحفاظ على الصحة، وبالتالي يوازي الحد الطبيعي ما مقداره 4 أكواب يوميًّا من القهوة السوداء، طبقًا لمنشور له عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "إكس- تويتر سابقًا".

☕️ | لصحتك .. التزم بشرب الحد الطبيعي من الكافيين. pic.twitter.com/fQP6xtu5Gd

— تجمع الرياض الصحي الأول (@Cluster1_Riyadh) October 23, 2023

 محتوى القهوة من الكافيين

 طبقًا لتعريف موقع "الطبي" المتخصص، فإن الكافيين هو مادة بلورية عديمة اللون، وقلوية، وقريبة من البورين، تعتبر مادة منبهة ومنشطة، يوجد الكافيين في الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والكاكاو والشوكلاته، ويدخل الكافيين في تركيب بعض الأدوية مثل مثبطات الشهية، ومسكنات الألم، والأدوية الباردة، والمضادات الحيوية.

نسبة الكافيين في بعض الأطعمة والمشروبات:

القهوة منزوعة الكافيين 3-5 ملغ لكل كوب.

الشاي الأمريكي 20-90 مجم لكل كوب.

القهوة الفورية وسريعة التحضير، 30-120 مجم لكل كوب، وقد تختلف كمية الكافيين بحسب المنتج.

الشاي المثلج المعلب، 22-36 ملغ لكل 12 أونصة.

اقرأ أيضًا: "شفاء من كل داء".. فوائد لا تعرفها للقهوة أهمها منع السرطان

المشروبات الغازية مع الكافيين 36-90 ملغ لكل 12 أونصة.

الكاكاو 4 ملغ لكل كوب.

حليب بالشوكلاته 3-6 ملغ لكل أونصة.

شوكولاتة حلوة المذاق 25 ملغ لكل أونصة.

احتياجات مختلفة للكافيين 

بينما طبقًا لموقع "مايو كلينيك" الطبي المتخصص، فتختلف حساسية الناس للكافيين. 

فإذا كنت منزعجًا من الصداع أو القلق أو الارتباك، فقد ترغب في إعادة تقييم جرعات الكافيين الخاصة بك. 

اقرأ أيضًا: في يوم القهوة العالمي.. كيف أصبح المشروب "صاحب المقام الرفيع"؟

كما يُوصى للنساء الحوامل أو اللاتي يحاوِلن الحمل أو اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بالحد من استخدامهن للكافيين.

كما أن محتوى الكافيين الفعلي الموجود في كوب من القهوة أو الشاي قد يختلف قليلًا. تؤثر بعض العوامل مثل وقت المعالجة والتخمير على مستوى الكافيين.