8 نصائح يابانية للتخلص من السمنة ووقف زيادة الوزن

يخشى الجميع من ارتفاع معدلات السمنة، خاصة إذ كان الفرد من محبي تناول مختلف أنواع الأطعمة ومن بينها تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

ووفقًا لما ذكره موقع "Jagran"، فإن هناك 8 نصائح يابانية يمكن اتباعها بسهولة وهي تساعد على إنقاص الوزن وتحقيق الهدف المنشود بعدم الإصابة بالسمنة.

أهم النصائح

وأكد الموقع أن اليابانيين يتبعون هذه النصائح، لذلك هم من أقل شعوب العالم إصابة بزيادة الوزن، وهذه النصائح هي:

مضغ الطعام بشكل جيد

يجب مضغ الطعام على الأقل من 25 إلى 30 مرة أو حتى تختفي الكتل لأنها تزيد من عدد السعرات الحرارية.

تناول كميات أقل من الطعام

الحرص على التحكم في كميات وأحجام الحصص يؤدي إلى تحقيق ميزة القدرة على تناول جميع أنواع الطعام مع الحفاظ على فقدان الوزن.

اقرأ أيضا: ليس الطعام فقط.. دراسة حديثة تكشف سببًا جديدًا لزيادة الوزن

احتساء الشاي الأخضر بانتظام

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.

تجنب المياه أثناء الأكل

يؤدي شرب الماء أثناء تناول الطعام إلى الشعور بالانتفاخ، ما يسبب شعورًا سريعًا بالشبع.

الاستحمام بالماء الساخن

اقرأ أيضا: مفاجأة.. عقار جديد لتقليل الوزن والنتائج غير متوقعة

يتم إنتاج بروتينات الصدمة الحرارية التي تسرع عملية حرق الدهون خلال الاستحمام بالماء الساخن.

تناول الخضراوات

تناول الخضراوات توفر التغذية المطلوبة، كما تمنح الشعور بالامتلاء وتعزز عملية التمثيل الغذائي.

الأطعمة الغنية بأوميغا-3

تساعد تلك الأطعمة في الحفاظ على الصحة وزيادة التمثيل الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن.

المزيد من البروتينات

يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من كمية الكربوهيدرات.