5 نصائح لعلاج الأرق والدخول في نوم عميق

يعاني بعض الأشخاص الأرق وقلة النوم، وهو ما يجعل الشخص يواجه الكثير من الصعوبات نتيجة الإجهاد من قلة النوم ومن ثم لا يستطيع العمل بشكل صحيح أو القيام بمهامه اليومية، كما ينشأ الأرق نتيجة عدة أسباب أهمها القلق.

ونشر موقع "SciTechDaily" تقريرًا حول محاربة وتجنب القلق لعلاج الأرق، وأن المرء ينجح في إعادة توصيل عقله إلى مرحلة النوم بسهولة وجودة إذا أدرك السبب في الأرق.

بالإضافة إلى ذلك قد تتحول السلوكيات المتكررة في الليل إلى عادات يصعب التخلص منها، ما يجعل العقل مجهدًا بسبب الأرق وقضاء الشخص ليالي دون نوم، لذا يوجد بعض النصائح التي يقدمها الخبراء لتجنب القلق وعلاج الأرق.

5 نصائح لبرمجة المخ للدخول في نوم عميق

1) روتين الاسترخاء:

يزداد القلق عندما يذهب الشخص إلى الفراش؛ لأنه يتوقع أن يبقى مستيقظًا وهو في الأغلب ما يحدث، لذا يجب اتباع روتين لتعليم العقل والجسم الاسترخاء عند اقتراب موعد النوم حتى يساعد العقل في الدخول إلى نوم عميق.

ويتم من خلال استخدام زيت اللافندر الأساسي المهدئ في حمام ساخن قبل النوم بساعة، وبعدها يهدأ الشخص ويبدأ في قراءة الكتب أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة حيث تساعد هذه الأنشطة على الاسترخاء.

2) تقليل التوقعات:

إذا كان الشخص يتوقع الأرق فسوف يزداد قلقه وبالفعل سيصاب بالقلق، كما أنه قد يعتقد أن الأمر يمكن علاجه بالقوة والمقاومة ولكنها طريقة خاطئة.

وينصح الخبراء بالابتعاد عن الضغط على النفس والتخيل بأن الشخص يستريح ويستمتع بالأفكار الهادئة وتكرار الأمر حتى يغير ويهدئ جسمه ويدخل في نوم عميق.

تعاني من الأرق؟ وظيفة الأحلام بانتظارك مقابل 250 دولارًا للساعة!

3) التركيز على الجسم:

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون الأرق، بصب تركيزهم على استرخاء عضلات أجسامهم بدءًا من القدمين وحتى قمة الرأس وتجاهل الضوضاء العقلية التي تثير التوتر والقلق.

4) تهدئة المخاوف:

يجب على الأشخاص الذين يزداد توترهم وقلقهم قبل النوم، تذكر أنه لا يوجد سبب منطقي للقلق، واعتبار أن الصعوبات تقع في واحدة من الفئتين وهي مشاكل يمكن تغييرها من خلال إجراءات إيجابية، ومشاكل لا يمكن القيام بأي شيء حيالها في اللحظة الحالية.

ومن خلال القيام بذلك يجري تعديل سبب القلق والقضاء عليه أو تقبل أنه لا يمكن إجراء التغييرات ومن ثم قبول الموقف كما هو.

5) إبطاء الأفكار:

يمكن ممارسة تمرين تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم، من خلال جعل الأفكار تظهر وتعترف بها ومن ثم تخيلها بأنها تتقلص وتطفو وتختفي بعيدًا.

وأكد الخبراء أن هذا التمرين قد لا يكون سهلًا في البداية ولكن مع التجربة والتدريب سوف تستطيع القيام به، ومن أهميته أن تقليل حجم المخاوف أو تقليلها يُفقدها أهميتها ومن ثم يقلل التوتر الناجم عنها.