6 نصائح لتجنب الإصابة بالآم الرقبة في أثناء العمل
تعدُّ آلام الرقبة من أكثر الأشياء المزعجة لأصحابها، التي تحدث نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة لفترات طويلة أو نتيجة التوتر والقلق الذي يؤدي إلى حدوث انقباضات تلقائية في عضلات الجسم.
ووفقًا لتقرير في موقع "Health Line" فإن الرجال هم الفئة الأكثر تعرضًا لآلام الرقبة والكتف، وهو ما يؤثر على أدائهم الوظيفي، خاصة إذا كان عملك داخل المكتب وتجلس لمدة طويلة، لذا يوجد مجموعة من النصائح التي ينبغي لك تنفيذها للتخلص من آلام الرقبة.
نصائح للحد من آلام الرقبة والكتف
1) الوقوف والجلوس بشكل متكرر:
إذا كنت تجلس لفترات طويلة داخل مكتبك، فأنت بحاجة إلى الوقوف والجلوس بشكل متكرر من وقت إلى آخر مع الحرص على أن يكون الكتف والظهر في وضعهما المستقيم.
2) تحريك الرقبة:
ينبغي لك تحريك الرقبة يمينًا ويسارًا وذلك لتنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم، ومن ثم تحريك العضلات التي تسبب الآلام بسبب وضع جلوسك الخاطئ.
3) الجلوس بطريقة صحيحة:
اجلس على المكتب بطريقة صحيحة مع الحرص على أن يكون مستوى النظر أمام الشاشة، بالإضافة إلى استعمال مساند للذراعين وذلك للحد من آلالام بها.
اقرأ أيضًا: ما علاقة الهواتف الذكية بإصابات الرأس والرقبة؟
4) النوم بشكل جيد:
ينبغي لك النوم بطريقة جيدة وذلك من خلال وضع الرقبة والرأس على مستوى متوازن مع الجسم، ويمكنك استعمال الوسائد الصغيرة لتحقيق ذلك.
5) الابتعاد عن القلق والتوتر:
يسبب التوتر والقلق الكثير من التشنجات في العضلات ومن ثم آلام الرقبة، لهذا حاول الابتعاد عن التوتر خلال عملك.
6) استخدام الهاتف بطريقة صحيحة:
كما ينبغي لك تجنب استعمال الهاتف وإمساكه بطريقة خاطئة وذلك من خلال وضعه بين الكتف والرقبة، فضلاً على الابتعاد عن العادات الصحية السلبية مثل التدخين.
ويمكنك القيام بتمرين للمساعدة في التخلص من آلام الرقبة من خلال لفها من اليمين إلى اليسار وتركها لمدة دقيقة ومن ثم تكرار هذا التمرين من وقت لآخر.
