4 كتب لتعزيز ثقتك في ذاتك
تعد الثقة بالنفس مطلبًا رئيسًا للإنسان في حياته، فهي تساعده على امتلاك حياة أفضل، يشعر فيها بجدوى وجوده ويقدر على الإنجاز. لكن لكثير من العوامل، قد نفقد أحيانًا شعور الثقة بالنفس، وهو ما يؤدي إلى الكثير من المشكلات الحياتية. كثيرًا ما يتعلق الأمر بالمنظور، أو ببعض الإجراءات التي نحتاج إلى القيام بها لتحسين ثقتنا في ذاتنا مرة أخرى. في هذا المقال سنتحدث عن 4 كتب لمساعدتك على تعزيز ثقتك في ذاتك.
1- هدايا النقص: اترك معتقدك حول افتراض من يجب أن تكون واحتضن من أنت (The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are)
نجحت الكاتبة بريني براون في بيع أكثر من مليوني نسخة بما يزيد على 30 لغة من هذا الكتاب، ويعد هذا الكتاب أحد الكتب الخمسة التي يمكنها تغيير نظرة الإنسان للحياة وفقًا لتصنيف بعض المجلات. يركز هذا الكتاب على الدعوة إلى بعض الأفكار التي تساعد الإنسان في حياته، من خلال زيادة الوعي الذاتي، ومحاولة تشجيع الشخص على اكتشاف ذاته حقًّا.
أحدث طرق تربية الأطفال.. كيف تبني الثقة مع طفلك؟
تعرض براون في الكتاب رؤيتها المتعلقة بأنّه لا يوجد أحدٌ كاملاً، ومن ثَمَّ سعي البحث عن المثالية هو غالبًا ما يسبب للإنسان مشكلة في حياته، ويجعله لا يشعر بالرضا، ويفقد الثقة في ذاته. لذا، بدلاً من الاستسلام لهذه الفكرة، يوضح الكتاب أنّه يجب على الإنسان تقبل النقص الذي لديه، ومحاولة تقبل من يكون الآن، والاستفادة من ذلك في إنشاء حياة أفضل قائمة على حب الذات وتقبلها.
يقدم الكتاب مجموعة مختلفة من القصص التي تساعد الإنسان على الشعور بالامتنان لحياته، وامتلاك طريق جديد للسير به، من خلال احتضان النقص والاستفادة منه كوقود للتغيير. يقدم الكتاب أيضًا مجموعة من التمرينات التي يمكن للإنسان استخدامها عند الشعور بالإحباط، مثل قائمة التحقق التالية: A-E-I-O-U-Y التي يمكنك استخدامها في اليوم الذي تشعر فيه بالإحباط:
- A: السؤال حول ما إذا كنت غائبًا اليوم ولم تكن مثلما اعتدت.
- E: التفكير فيما إذا كنت مارست الرياضة اليوم.
- I: اسأل نفسك حول ما فعلته خلال اليوم.
- O: التركيز على الآخرين وما فعلته لهم خلال اليوم.
- U: الاستفسار حول ما إذا كنت متمسكًا بمشاعر غير معلنة.
- Y: التركيز على الامتنان في يومك، وإذا حدث لك شيء جيد خلال ذلك اليوم.
يساعد هذا التمرين على التعامل مع الإحباط خلال اليوم، ويجعل الإنسان يتقبل يومه وبالتبعية يتخلص من المشاعر السلبية التي بداخله. للاستفادة من كتاب هدايا النقص، يمكنك الحصول على الكتاب من هنا.
2- الأركان الستة لتقدير الذات: العمل النهائي على تقدير الذات (The Six Pillars of Self-Esteem: The Definitive Work on Self-Esteem)
يعد مؤلف هذا الكتاب ناثانيال براندن أحد الروّاد في مجال تقدير الذات، وفي هذا الكتاب يحاول الإجابة على مجموعة من الأسئلة المهمة التي تتمثل في أربعة أسئلة أساسية: ما هو تقدير الذات؟ لماذا هو مهم للإنسان؟ كيف يمكن رفعت مستويات احترام الذات لدى الإنسان؟ ما هو الدور الذي يمارسه الآخرون في التأثير على تقديرنا لذاتنا؟
يوضح الكتاب أيضًا ستة أركان أساسية لتقدير الذات، ويحدد كيفية النجاح في كل ركن منها، ويؤكد على أنّ النجاح في هذه الأركان يعتمد على الإنسان فقط، فهي مهمة شخصية ولا أحد مسؤول عنها من الأهل ولا الأصدقاء ولا شريك الحياة. من خلال فهم الإنسان لذلك، سيقدر على إجادة التعامل مع هذه الأركان. تتمثل الأركان الستة في النقاط التالية:
1- ممارسة الحياة بوعي: تشير فكرة الحياة بوعي إلى أهمية احترام الحقائق في الواقع والتعامل معها، وأنّ الإنسان يجب عليه السعي لتحقيق ما يريده وفقًا لوضعه في الواقع. كما يؤكد هذا الركن على ضرورة التعامل مع الخوف وعدم تجاهله. تركز ممارسة الحياة بوعي على أهمية العيش في اللحظة الحالية، والتفرقة بين الحقائق والافتراضات مع إعادة فحصها من حين لآخر لتجديد المعرفة، مع العمل على مواجهة المخاوف وعدم إنكار الواقع مهما كان مؤلمًا.
الثقة ضرورية في أي عمل.. كيف تنشرها في مؤسستك؟
2- ممارسة قبول الذات: تشير ممارسة قبول الذات إلى ضرورة تقبل الأفكار والمشاعر وما نحن عليه دون خجل أو خوف من أي شيء، مع التركيز على التعاطف مع الذات، وإدراك الدوافع والأسباب من وراء الأفعال المختلفة التي نقوم بها، إذ يعزز ذلك من شعور الثقة بالذات حقًّا.
3- ممارسة المسؤولية الذاتية: يركز الركن الثالث على ضرورة إدراك الإنسان لمسؤوليته عن ذاته، فهو المسؤول عن الوصول لحلول المشكلات التي تواجهه، وهو الذي يجب عليه السعي لتحقيق الرغبات، ولا ينتظر أحدًا ليفعل له ما يريده في الحياة. من خلال ممارسة المسؤولية الذاتية سيدرك الشخص حقيقة أنّه لا شيء سيتغير في حياته، إلاّ من خلال محاولاته واجتهاداته الشخصية.
4- الاعتداد بالنفس: يشير الاعتداد بالنفس أو تأكيد الذات إلى ضرورة سعي الإنسان لتحقيق رغباته واحتياجاته وقيمه في الحياة، فيجب على الإنسان ألاّ يتنازل عمّا يريده دون داعٍ لذلك، بل يجب عليه احترام ذاته واحتياجاته باستمرار.
5 نصائح مفيدة لإعادة بناء الثقة بين الزوجين
5- العيش في الحياة لغرض: من أهم الأمور التي تعزز ثقة الإنسان في ذاته هي العيش في الحياة لغرض، فهذا يجعله يملك هدفًا يسعى إلى تحقيقه، ويتحمل مسؤولية الوصول إليه. يؤدي العيش في الحياة لغرض إلى تحقيق التوازن في حياة الشخص، فهو يحيا في حاضره، وكذلك يملك خطة لمستقبله وحياته القادمة.
6- ممارسة النزاهة الشخصية: تشير النزاهة الشخصية إلى ضرورة توافق سلوك الإنسان مع قيمه المعلنة، من خلال مطابقة أفعاله مع هذه القيم. يؤدي ذلك إلى شعور الإنسان بتقديره واحترامه لذاته، وهو ما يزيد من ثقته بنفسه في الحياة. بعكس خرق القيم قد يُفقد الإنسان احترامه لذاته ويسبب له بعض المشكلات.
لمعرفة المزيد عن أركان تقدير الذات، وكيفية العمل على تطوير هذه الأركان لديك، يمكنك الحصول على هذا الكتاب من هنا.
3- فجوة الثقة: دليل للتغلب على الخوف والشك الذاتي (The Confidence Gap: A Guide to Overcoming Fear and Self-Doubt)
تضيع منّا كثير من الفرص بسبب افتقادنا إلى الثقة بالنفس، سواءٌ فيما يتعلق بفرص العمل أم الارتقاء في السلم الوظيفي، أو حتى على مستوى العلاقات الشخصية، إذ دائمًا ما نشعر بوجود بعض المواقع التي لا نقدر على التعامل معها بالصورة المناسبة، وهو ما يضيّع كثيرًا من الفرص.
يقدم المؤلف روس هاريس حلاً لهذه المعضلة، من خلال استبدال رؤيتنا للخوف، فبدلاً من محاولة التغلب على مخاوفنا، يقترح الكاتب محاولة تكوين علاقة جديد مع هذا الخوف، قائمة على تقبل الخوف والتعامل معه بدلاً من محاولة طرده.
10 تصرفات تفصل بين الثقة بالنفس والغرور
يتطرق الكتاب لمفارقة أنّه عند التوقف عن النضال ضد الخوف، يمكن للإنسان العثور على حرية منه، وذلك لأنّه سيوجّه تركيزه نحو الأفعال الصحيحة بدلاً من الإنكار والهروب. يستخدم الكتاب تقنيات علاج القبول والالتزام (ACT)، الذي يعد شكلاً متطورًا من العلاج السلوكي المعرفي، ويوضح كيفية التعامل مع الخوف بطريقة مختلفة من خلال النقاط التالية:
- تحرير النفس من المفاهيم الخاطئة حول ماهية الثقة بالنفس وكيفية بنائها، وهذا الأمر مهم نتيجة الاعتقاد الخاطئ للأشخاص بشأن الثقة بالنفس ورؤيتها بصورة مبالغ فيها عمّا هي عليه في الواقع، بينما الأمور قد تكون أبسط ما يكون.
- استبدال علاقة الإنسان بالخوف والقلق، إذ في بعض الأحيان يكون الخوف دافعًا للإنسان للتميز إذا أجاد التعامل معه بطريقة صحيحة.
- توضيح قيم الإنسان الأساسية، وكيفية استخدامها كمصدر أساسي لتحفيز النفس وإلهامها من أجل تحقيق الأفضل.
- كيفية التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية بطريقة صحيحة، تساعد الإنسان على هزيمتها.
للاستفادة من الأفكار التي يدعو إليها كتاب فجوة الثقة، ومعرفة طريقة التغلب على الخوف والشك الذاتي، يمكنك الحصول على الكتاب من هنا.
4- قوة الثقة بالنفس: كن شخص لا يمكن إيقافه ولا يقاوم ولا يخاف في كل مجال من مجالات حياتك (The Power of Self-Confidence: Become Unstoppable, Irresistible, and Unafraid in Every Area of Your Life)
تتعلق الثقة بالنفس بالقدرة على الخروج من منطقة الراحة والذهاب إلى منطقة النمو. لكن في الحقيقة يحتاج هذا الأمر إلى بذل الكثير من المجهود في سبيل فعل ذلك بالواقع. لذا، يوضح كتاب الثقة بالنفس كيفية فعل ذلك من خلال تقديم مجموعة من التمرينات التي تساعد الإنسان على إدراك مستوى أعلى من الثقة بالنفس في كل مجالات حياته. يؤكد الكتاب أنّه من خلال الثقة بالنفس يمكن للإنسان فعل أي شيء. يشمل الكتاب التركيز على النقاط التالية:
- أسس ومبادئ الثقة بالنفس.
- تعريف الغرض والقوة الشخصية للإنسان.
- كيفية النجاح في العلاقات الشخصية.
- آلية التعامل مع الأشخاص الصعبين ذوي الطباع الحادة في الحياة.
- التمتع بالثقة بالنفس في العمل.
إذا أردت الاستفادة من كتاب قوة الثقة بالنفس، وتطبيق التمرينات الموجودة بالكتاب التي تساعدك على تعزيز الثقة بذاتك، يمكنك الحصول على الكتاب من هنا.
ختامًا، ستساعدك هذه المجموعة من الكتب على تعزيز الثقة بالنفس، والوصول إلى مستويات أعلى منها، وهو ما سيعود عليك بالنفع لحياتك الشخصية والعملية في آنٍ واحد.
المصادر:
