أسلوب اللياقة البدنية للنجم أرنولد شوارزنجر
يعتمد عملاق اللياقة البدنية ونجم هوليوود "أرنولد شوارزنيجر" على تقنية الصدمات للحصول على عضلات أكبر والمتمثلة في طرق شائعة في التدريب مثل تقنيات قطرات مجموعات، والتدريب حتى الفشل.
وينصح شوارزنيجر، بتعلم قواعد وأساسيات كمال الأجسام بدلاً من الدخول مباشرة في التدريب دون معرفة مسبقة بعالم كمال الأجسام، مشيراً إلى أن الحصول على عضلات مفتولة لن تكون في ليلة وضحاها بل يتطلب الأمر شهوراً طويلة وحتى سنوات مع التركيز على طريقة التدريب الصحيحة.
ويشتهر شوارزنيجر، بطل كمال الأجسام لخمس مرات، بعضلات الصدر البارزة طيلة حياته والتي ساهمت في تربعه على عرش عالم كمال الأجسام لما يزيد على نصف عقد من الزمن.
أسلوب اللياقة البدنية للنجم أرنولد شوارزنجر
1. تمارين الصدر
|
5 مجموعات (المجموعة 6 : 10 مرات) |
|
(المجموعة 10 : 12 مرة) |
|
|
2. تمارين الظهر
|
(المجموعة 6 : 10 مرات) |
|
6 مجموعات (المجموعة 15 مرة) |
|
حتى تتعب |
3.تمارين الأرجل
|
6 مجموعات (المجموعة 8 : 12 مرة) |
|
(المجموعة 12 : 15 مرة) |
|
(المجموعة 10 : 12 مرة) |
4.الساق أو السمانة
|
10 مجموعات (المجموعة 10 مرات) |
|
8 مجموعات (المجموعة 15 مرة) |
|
6 مجموعات (المجموعة 12 مرة) |
5.الساعدان
|
تجعيد المعصم (الساعدان على الركبتين) |
4 مجموعات (المجموعة 10 مرات) |
|
تمرين الذراعين بالبار |
4 مجموعات (المجموعة 8 مرات) |
|
آلة الأسطوانة رايت للذراع |
حتى تتعب |
6-عضلات البطن
تمارين لعضلات البطن دون توقف لمدة 30 دقيقة
7. العضلة ذات الرأسين
|
6 مجموعات (المجموعة 6 : 10 مرات) |
8- العضلة ثلاثية الرؤوس
|
6 مجموعات (المجموعة 6 : 10 مرات) |
8-الأكتاف
|
6 مجموعات (المجموعة 6 : 10 مرات) |
|
5 مجموعات (المجموعة 6 : 10 مرات) |
|
5 مجموعات (المجموعة 10 : 12 مرة) |
