كيف تمنع نفسك من الإفراط في تناول الطعام؟

هناك طرق سهلة لكبح شهيتنا دون اللجوء إلى الأدوية أو الشعور بالجوع من بينها التالي:
 

1- تناول تفاحة واحدة قبل الوجبات الكبيرة، تساعد على زيادة محتوى الألياف والشعور بالشبع والرضا لفترة أطول، كما يعد التفاح أكثر إشباعًا من لوح الشوكولاتة وفقًا للمجلة الأوروبية للتغذية، ويحتوي أيضاَ على مادة الكاتشين وهو مضاد طبيعي للأكسدة يبطئ تلف الخلايا.

2-شرب كوب من الماء يحافظ على نفس الشعور بالامتلاء.

3-تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف من بينها:

• الفاكهة مثل التوت والكمثرى والبطيخ والبرتقال
• الخضار مثل البروكلي والجزر والذرة
• البازلاء والفول والبقول
• المكسرات والبذور
• بطاطس بقشرها