روتين اللياقة البدنية لـ«ليونيل ميسي »
«ليونيل ميسي »، ظاهرة نادرة التكرار في عالم كرة القدم، لما يتمتع به اللاعب الأرجنتيني من قوة ومهارة فائقة أهلته لاقتناص عدد قياسي من الجوائز العالمية ليصل ميسي لمستوى نجاح يصعب الوصول له من قبل أمهر لاعبي العالم، كان آخرها حصده أول ألقابه الكبرى مع منتخبه الأرجنتين بعدما قاده للفوز بلقب كوبا أمريكا.
روتين اللياقة البدنية لـ«ليونيل ميسي »
يركز تمرين ليونيل ميسي على:
- الحركات الوظيفية بدلاً من تدريب الأثقال
- يعمل على سرعته وخفة حركته أكثر من قوته
التدريب الأساسي
ميسي يقوم بتدريب عضلات القلب مثل عضلات البطن والظهر والصدر
يقوم بتمارين مثل
- الجسور العمودية
- الجلوس
- اللف الروسي
- الضغط على الصدر
التسارع والرشاقة
يتكون من حركات الجزء السفلي من الجسم و تعمل هذه على تحسين تسارعه وخفة حركته
يقوم بتمارين مثل :
- القرفصاء
- إطالة أوتار الركبة
- تخطي الأعمدة
- قفزات الحواجز
- نط الحبل
- يركض لبضع دقائق
خطة النظام الغذائي لميسي
- الطعام النيء لتحسين عملية الهضم
- الفواكه والخضراوات
- الكثير من البذور والمكسرات مع وجباته
- يبتعد عن البيتزا والباستا والمعجنات قدر الإمكان
- خفض تناول اللحوم من قبل اختصاصي التغذية
الوجبة المفضلة
مكافأة الانضباط في روتين لياقته البدنية، يطلب ميسي كل فترة وجبته المفضلة «ميلانيزا»، وهي طبقة رقيقة من اللحم البقري المقلي في فتات الخبز.
