غير مكلف ويفقدك 5 كيلو في الأسبوع.. ماذا تعرف عن النظام الغذائي العسكري؟
النظام الغذائي العسكري، أحد أشهر الأنظمة الغذائية في العالم والذي يساعد على خسارة 5 كيلو من الوزن خلال أسبوع واحد دون عناء التمارين الرياضية أو اتباع وصفة طبية مملة أو حتى شراء أطعمة ومكملات غذائية باهظة الثمن.
وصمم النظام الغذائي في بادئ الأمر للجنود الأمريكيين لتحسين الحالة الجسدية في فترة زمنية قصيرة، لذلك لا تتعجب في كونه صارما ومنضبطا. ويعتمد في المقام الأول على استهلاك سعرات حرارية أقل من الطبيعي لا تتجاوز 1400 سعر كحد اقصى فلا تتوقع أن تشعر بالشبع طوال الوقت أما الخبر السار أنه بمجرد انتهاء الأسبوع ستكون قادراً على خسارة الوزن المحدد دون مزيد من العناء.
النظام الغذائي العسكري
اليوم الأول
وجبة إفطار
نصف غريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من الملح والسكر
1 كوب من القهوة أو الشاي
وجبة الغداء
نصف كوب تونة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
وجبة العشاء
3 أونصات من اللحم (85 غراما)
1 كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
1 كوب آيس كريم فانيليا (خال من الحليب) متوفر في أقسام الحمية بالمتاجر الكبرى
اليوم الثاني
وجبة إفطار
بيضة واحدة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
نصف موزة
وجبة الغداء
بيضة واحدة مسلوقة
1 كوب جبن قريش
5 شرائح من البسكويت المملح
وجبة العشاء
2 من الهوت دوغ
1 كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
5 شرائح من البسكويت المملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
وجبة الغداء
بيضة واحدة مسلوقة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
وجبة العشاء
1 كوب تونة
نصف موزة
1 كوب آيس كريم فانيليا
ويطبق النظام الغذائي السابق لثلاثة أيام فقط ثم العودة إلى الأكل الصحي المنتظم لمدة 4 أيام، وفي حال الرغبة في الاستمرار على نفس النظام الغذائي السابق لشهر، سوف ينتهي بك الأمر بخسارة ما بين 10-15 كيلوغراما.
وينصح خبراء التغذية بتناول الماء طوال اليوم بكميات مضاعفة وألا تتجاوز كميات المشروبات الساخنة من قهوة وشاي 2 يوميا وبدون إضافة لبن أو سكر.
