هذه الأطعمة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بعد الـ 40

تبدو خسارة الوزن مع الوصول إلى سن الـ 40 مهمة شاقة، لكن الأمر ليس مستحيلاً، فقد أكد خبراء التغذية أن تناول الأطعمة التالية يساعدك على خسارة الوزن بعد الـ 40:

الخضراوات والسلطة

اجعل نصف طبقك على الأقل مليئًا بالسلطة والخضراوات والفواكه وقم ببناء وجباتك حولها.

وذلك لأنه على الرغم من أن اللحوم والحبوب مهمة، فإن الفواكه والخضراوات تحتوي على قيمة غذائية أكبر، كما أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية.

تناول 3 وجبات

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.

 كما أنه يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

اشرب الماء بكثرة

يلعب الماء دوراً مهماً للغاية في بناء الجسم السليم، وكذلك في تقليل الوزن، فهو يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وزيادة التمثيل الغذائي، وسلاسة عملية الهضم، وحرق دهون البطن الزائدة.

كما أن شرب الماء على فترات منتظمة من اليوم يقلل أيضاً من الجوع الذي تشعر به أثناء النهار بين الوجبات، لذلك احرص على تناول ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء كل يوم.

مارس الرياضة

يمكن أن يساعد النشاط المنتظم لممارسة الرياضة القلب والبطن على حرق الدهون الزائدة، فهي فعالة للغاية في حرق الدهون.

ويمكنك ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30-40 دقيقة يومياً لتتمتع بالنتائج.

تجنب الوجبات السريعة

الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، والأطعمة الجاهزة تكون دائما عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون.

 كما أنها منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية، مثل: الألياف، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن.

لذلك يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي واستبدالها بالأطعمة الكاملة إلى زيادة فقدان الوزن، وتقليل دهون البطن، ومساعدتك على إنقاص الوزن.