7 خطوات لخسارة الوزن في رمضان

يمثل الطعام جزءًا كبيراً من العادات الرمضانية الأصيلة لتمتلئ الموائد بكل ما لذ وطاب من مأكولات ومشروبات مما يجعل هدف التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة أمرا شبه مستحيل لدى البعض، رغم كون الصيام فرصة ذهبية لزيادة التخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد الصوم على رفع معدل الحرق داخل الجسم والتخلص من الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة، عبر تحفيز الهرمون المسؤول عن حرق الدهون، وإبطاء عمل نظيره المسؤول عن تخزينها.

وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح والإرشادات الغذائية للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد خلال رمضان وجاءت كالتالي:

1- المشي قبل تناول وجبة الإفطار بساعتين 

2- اتبع عادات صحيحة في تناول الطعام

• مضغ الطعام لفترات أطول
• نظام غذائي غني بالفاكهة
• قلل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

3- تناول الكثير من الخضراوات

• من الأفضل أن يشكل الخضار نصف حجم الطعام في رمضان

4-لا تأكل حتى تشبع

 

• لا تأكل حتى تشعر بالتخمة ولا تستطيع التنفس
• تناول الطعام لكي تصل إلى درجة مُريحة من الشبع

5- تقسيم الوجبات

 

• قسم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين
• الوجبة الأولى =  الماء + الفواكه + اللبن + نوع من النشويات
• الوجبة الثانية = الطبق الرئيس + السلطة أو الحساء.

6- لا تسرف في تناول الحلويات والتمر

• -من أجل الشعور بالشبع تناولها ببطء

7-تناول كميات كبيرة من المياه